Существуют ли другие стратегии успешного снижения веса? Есть решение

Эта книга [Есть, чтобы жить] не об управлении стрессом, социальной поддержке или контролю мотивации – по этим вопросам уже написано много книг. Понятно, что трудно придерживаться принципов здорового питания в нашем безумном мире, где, кажется, каждый пытается совершить самоубийство с помощью пищи. Тем не менее, для людей, пытающихся похудеть, оказались полезными несколько следующих предложений:

Социальная поддержка. Посвятите семью и друзей в свои планы. Попросите их прочесть эту книгу – не с целью убедить их сменить образ питания, а просто для того, чтобы они понимали, для чего Вы это делаете, и поддерживали Вас. Если это действительно Ваши друзья, они поддержат Вас в желании укрепить здоровье и постараются аккуратнее походить к выбору пищи, когда Вы рядом. Может быть, они даже присоединятся к Вам на этом пути. Очень полезно найти хотя бы одного друга, который бы присоединился и поддержал Вас в стремлении к идеальному здоровью.

Контроль мотивации. Реализация стратегии предотвращения искушений и воздействия сидячего образа жизни или общественного питания. Самая важная техника контроля мотивации – структурирование окружающего пространства. Это означает устранение искушения из Вашего дома и наполнение шкафов и холодильника правильными продуктами. Ешьте только за кухонным столом, а не перед телевизором. По окончании приёма пищи уберите за собой и уходите с кухни, а затем почистите зубы щёткой и нитью, чтобы Вам не хотелось вернуться и снова перекусить. Положите Вашу спортивную одежду так, чтобы утром Вы помнили, что начинать день нужно с упражнений.

Когда Вы выходите в свет, поешьте дома, перед выходом, или принесите с собой свою еду, если нет возможности заранее организовать наличие пищи, которая бы соответствовала Вашим потребностям. Предложите принести еду и другим гостям – так Вы можете съесть то, что не принесёт Вам вреда. Старайтесь не делать еду центром Вашей жизни. Сосредоточьтесь на интересах, которые удержать Вас от мыслей о еде.

Позитивная визуализация и другие релаксационные техники. Прогрессивная мышечная релаксация и медитация снижают напряжение и отвлекают от стрессовых событий. Для многих людей стресс является предпосылкой к возвращению нездорового образа питания. Чтобы наилучшим образом справиться со стрессами в жизни, нам нужны как физические упражнения, так и достаточный отдых и сон. При наличии проблем со сном Вы более уязвимы для стрессовых ситуаций. Вы можете найти у нас на сайте методики релаксации, которые помогут Вам.

Самоконтроль. Примите тот факт, что эта диета – на всю жизнь. Больше шансов на успех имеет тот, кто может изменить свои привычки и образ мышления. Дневники питания, еженедельные взвешивания, журналы физической активности и постановка цели – это все эффективные способы остаться на верном пути. Основная цель самоконтроля – осознание поведенческих факторов, негативно влияющих на Ваш образ питания и физическую активность. Исследования постоянно показывают, что самоконтроль – полезный инструмент, улучшающий результат.

Я предлагаю Вам составить список целей, достичь которых Вам позволит похудение, и повесить его на видном месте в доме. Дополняйте его время от времени, и отмечайте цели по мере их достижения. Формулируйте цели так, чтобы они напрямую касались Вас, например:

• Я буду уверен в своей способности сопротивляться болезням.
• Я достигну успехов в потере веса и достижении отличного здоровья.
• Я смогу влезть в модную одежду, в том числе и в любимое голубое платье.
• Мой уровень холестерина снизится минимум на 50 единиц.
• Я буду хорошо выглядеть в купальнике у бассейна этим летом.
• Я буду более энергичным и смогу наслаждаться велосипедными прогулками со своими детьми.
• Мой муж/жена/партнёр найдёт меня более привлекательным.
• Моя работа будет не так утомлять меня, я буду работать лучше и зарабатывать больше денег.
• Я смогу сэкономить деньги на лечении и накопить на заслуженный отдых.
• В моей личной жизни произойдут улучшения, я смогу привлечь Джона (или Джейн).
• Меня покинет боль в спине и суставах.
• Я смогу завоевать уважение коллег.
• Я смогу избавиться от аллергии, запоров, расстройств желудка, головных болей, угревой сыпи.
• Мои опасения по поводу кризиса здоровья или смерти ослабнут.

Индивидуальный инструктаж. Некоторые людям проще, когда другой человек отслеживает их результаты и обеспечивает поддержку. Некоторые достигают максимального успеха различными средствами, в том числе регулярным посещением врача, диетолога или психолога. Когда пациенты разговаривают с нами по скайпу каждый месяц, мы рассматриваем, что было сделано и что необходимо сделать для достижения результата в следующем месяце. Снижение артериального давления, веса, уровня липидов, улучшение функции печени и диабетических параметров – всё это полезно, чтобы человек оставался сосредоточенным на достижении своей цели. Если Вы принимаете лекарства, необходимо регулярно посещать врача для коррекции дозировки и возможно отмены тех средств, в которых Вы не нуждаетесь, так как теряете вес. Вы также можете попросить своего врача прочесть эту книгу и работать с Вами, направляя и поддерживая на пути к здоровью.

Стационарные учреждения или реабилитационные центры. Если Вам не удаётся, или Вы не в состоянии сделать это самостоятельно, это ещё не означает неудачу. Некоторые люди нуждаются в структурированно среде, чтобы начать путь к успеху. Другим очень важно быстрее сбросить вес, если от этого зависит здоровье. Если Вы настроены на успех, то вовсе незачем удовлетворяться чем-то меньшим, чем стопроцентный впечатляющий результат. Некоторым людям в начальном периоде требуется наблюдение, подразумевающее более дисциплинированную и структурированную диетическую программу.

Такие «постояльцы» вскоре обучаются надлежащему образу питания и начинают приспосабливаться к изменениям, которые им предстоит предпринять. Они могут попробовать много различных способов приготовления здоровой пищи и здоровых методов готовки.