Дневники и проверочные листы для достижения успеха

• Блюда, рекомендуемые к употреблению в первые три недели.
  

В этом чек- листе подобрано меню с учётом запрета на сахар и дрожжи, а также призваны ответить на привычно сложный вопрос: «Что можно есть мне и моей семье?».

Меню для первых недель также не содержит фруктов. В нём относительно небольшой процент зерна и овощей с высоким содержанием углеводов (например, картофеля и бобов). В зависимости от собственных предпочтений, используя эти общие принципы, Вы можете подобрать блюда, которые будут соответствовать Вашему вкусу и вкусам других членов семьи.

• Диаграмма уровня PH
  

Этот график поможет отслеживать изменения уровня РН в течение дня относительно базового уровня. Базовый уровень контролируется раз в день. К полудню уровень РН мочи должен составлять от 6,8 до 7,2. Первый результат, полученный утром, после 4:00 будет считаться базовым. Он может показать ниже, чем 6,8 (но не ниже 6,0), но оптимальное значение всё же между 6,8 и 7,2. Если Вам удобнее, Вы можете тестировать слюну. Сразу после еды тест покажет уровень выше 7,2, но в течение 2 часов он должен вернуться в пределы оптимальных значений.Используйте эту таблицу для контроля базового уровня РН.

• Дневник питания и симптомов

Используйте эту таблицу, чтобы отмечать, чем Вы питаетесь каждый день, и как реагирует организм на определённые продукты.

• Журнал физических упражнений за неделю
  

Подсчитайте и запишите общую длительность всех выполненных аэробных упражнений.

• Здоровые овощи

Мы классифицировали овощи в соответствии с рекомендованными суточными дозами содержащихся в них шести питательных элементов и клетчатки. Для клетчатки нет рекомендованной суточной потребности, поэтому мы определили это значение как 25 граммов.

• Информационный график эффективности диеты

Отличный график для фиксирования эффективности диеты.

• Месячный гормональный цикл

Если Вы заметили закономерность между определёнными симптомами и менструальным циклом, можно отслеживать ежемесячные симптомы с помощью следующей диаграммы.

• Продукты, стимулирующие иммунную систему

Эта схема питания идеально подходит для тех, кто хочет укрепить иммунитет, тем самым предотвращая инфекции и распространённые заболевания. Если Ваша иммунная система уже ослаблена болезнью, Вы можете использовать эту схему наряду с текущим лечением и советами врачей и диетологов.

Иммунная система не всегда может работать полноценно. Иногда она неадекватно реагирует на клетки, ткани и аллергены, что ведёт к болезням и расстройствам. Аллергическая реакция – вид иммунного ответа, при котором иммунная система резко реагирует на аллерген. Ещё один пример – ревматоидный артрит, при котором иммунная система атакует суставные ткани. Юношеский диабет также обусловлен попытками иммунитета избавиться от клеток поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин.

• Распорядок дня

В течение недели обращайте внимание на то, какими делами и обязанностями наполнен каждый Ваш день.

Можете использовать цветовой код: один цвет для семьи, другой – для друзей, третий – для работы, четвёртый – для ухода за собой, пятый - для развлечений и так далее. Затем проанализируйте результат, чтобы выделить тенденции и закономерности.

• Самые здоровые фрукты

Мы классифицировали фрукты, учитывая дневную норму их потребления, исходя из содержания в каждом из них шести питательных веществ и каротиноидов.

• Содержание сахара в продуктах

В данной таблице приведено сравнение различных продуктов по уровню содержания в них сахара в граммах.

• Таблица медицинского анамнеза

Начиная с самых последних, запишите каждое медицинское событие, которое сможете вспомнить, вплоть до самого раннего возраста. Эта информация будет неоценима, когда Вы с Вашим врачом будете искать связь Ваших болезней с дрожжевыми инфекциями.

• Таблица симптомов предменструального синдрома

Отличная таблица для отслеживания симптомов предменструального симптома.

• Таблица эмоций

В данной таблице приведены некоторые из наиболее распространённых чувств, чтобы Вы могли прислушаться к себе и понять, что происходит внутри Вас.

• Что можно есть в первые три недели

Перечень продуктов, которые можно и нельзя употреблять в первые три недели диеты.

• Письмо врачу
  

Распечатайте это письмо для своего врача и возьмите его с собой на приём.