Так чем же, всё-таки, так хорош кофе?

Многим кофеманам доставляет наслаждение его вкус. А для тех, кому он не нравится, существует несчётное множество добавок, которые маскируют аромат кофе — вроде подсластителей, молока, шоколадного сиропа и многих других. Перечень таких вкусовых добавок ограничивается лишь вашим воображением.

Другая весомая причина, по которой люди пьют кофе, заключается в том, что кофеин придаёт мощный заряд бодрости. Многие клянутся, что никак не могут «раскачаться» по утрам без чашечки — а то и нескольких — кофе. Без этого варева по утрам они ощущают физическую усталость и плохо соображают.

Большинство тех, кто регулярно пьёт кофе, спорит, пытаясь доказать, что эта привычка не причиняет им никакого вреда. Они даже приводят для примера какие-то документы, в которых кофе восхваляют за его полезные свойства, цитируют научные труды, в которых заявляется, что регулярное употребление кофе снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.²

Вот только проблема в том, что, хотя эффект, оказываемый кофе на человеческий организм, тщательно изучался уже не одно десятилетие, бесконечные споры о том, как он на самом деле влияет на наше здоровье, ведутся до сих пор. Результаты исследований кофе часто противоречат друг другу, поэтому на этой неделе вы вполне можете прочесть какую-нибудь статью, которая полностью противоречит рекомендациям, предложенным в другом документе, который вы читали месяц назад.

К примеру, в 2004 г. ³ было проведено исследование, которое показало, что употребление кофе может негативно сказываться на краткосрочном запоминании слов. А вскоре после этого был опубликован доклад, свидетельствующий о том, что ежедневное употребление пары чашек кофе в день может улучшать краткосрочную память. ⁴ И это лишь один из множества примеров, указывающих на то, насколько противоречивая информация о действии кофе на наш организм периодически публикуется.

По всей видимости, учёные не могут точно установить, каким именно образом кофе, якобы, снижает иск развития некоторых заболеваний, но они предполагают, что это как-то связано с противовоспалительными свойствами содержащихся в кофе антиоксидантов.

Но, тем не менее, простой факт остаётся фактом: кофе не полезен и не является продуктом здорового питания, в чём вас пытаются уверить некоторые из опубликованных данных. Существуют намного более полезные и менее рискованные способы получить те преимущества, которые, как заявляется, даёт употребление кофе. Не оправдывайте свою привычку пить кофе пропагандистскими материалами, авторы которых высказываются в пользу кофе! Не держитесь за эту привычку!

Вот вам истина: кофе может подорвать ваше здоровье

Среди типичных заявлений о пользе кофе для здоровья есть и заявление о том, что он снижет риск развития определённых видов рака и диабета. Однако на самом деле он повышает риск развития рака желудка и лейкемии. Как и в случае с большинством препаратов, здесь есть предполагаемая польза; но есть и побочные эффекты, из-за которых «лекарство» зачастую оказывается хуже самой болезни.

Помимо всего прочего кофе может⁵:

— нарушать способность организма использовать воду и провоцировать обезвоживание;

— повышать уровень холестерина;

— выводить из-под контроля уровень инсулина;

— способствовать развитию ревматоидного артрита и инсульта;

— повреждать кровеносные сосуды;

— повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Кофе мешает организму усваивать фолиевую кислоту и витамины B12 и B6, а вашему организму эти питательные микроэлементы необходимы, для того чтобы поддерживать в пределах нормальных значений уровень гомоцистеина. Повышенный уровень гомоцистеина связывают с широким рядом серьёзных, а порой даже угрожающих жизни, патологических состояний.

Воздействие пестицидов

Велика вероятность того, что зёрна кофе, из которых приготовлен ваш напиток, были выращены где-то за рубежом.

Общеизвестно, что кофейные зёрна представляют собой одну из сельскохозяйственных культур, которые подвергаются интенсивной обработке ядохимикатами, а возможности контролировать типы и объёмы пестицидов, применяемых при выращивании кофе в странах, из которых мы его импортируем, ограничены, как и количество таких стран, из которых импорт кофе вообще возможен.

Помимо того вреда, которым может грозить употребление самого кофе, пестициды также вносят свой вклад в появление большого количества проблем со здоровьем, включая рак предстательной железы и другие виды рака, болезнь Паркинсона и даже невынашивание беременности.

Нарушение обмена веществ

Кофе стимулирует надпочечники, которые вырабатывают гормоны, отвечающие в нашем организме за реакции по типу «бей или беги». Если стимулировать выработку гормонов надпочечников слишком часто, а это обязательно происходит при ежедневном употреблении кофе, то со временем надпочечники «выгорают».

Когда надпочечники перестают эффективно функционировать, наш организм начинает искать замену, вырабатываемым ими гормонам, и такой заменой выступает прогестерон.

У прогестерона и своей работы полно — часть его обязанностей в организме заключается в сохранении баланса эстрогена. А когда прогестерон начинает компенсировать нехватку гормонов измученных надпочечников, возникает риск доминирования эстрогена.

Доминирование эстрогена грозит остеопорозом.

Кофе также повышает кислотность крови, вследствие чего кальций вытягивается из костей и зубов, чтобы использоваться в качестве буферного вещества. Сочетание эстрогеновой доминантности с повышенной кислотностью крови подвергает вам ещё большему риску развития остеопороза. Исследователи даже установили неопровержимую связь между употреблением кофе и переломами шейки бедра.

Тонизирующее средство? Не обольщайтесь!

Утомление — вот на что чаще всего ежедневно жалуются люди. А вы тоже используете кофе для того, чтобы победить чувство усталости и преодолеть упадок сил?

Кофеин — это мощный стимулятор временного действия. Он задаёт организму встряску, которая ощущается как прилив сил.

Но правда в том, что кофе даёт лишь иллюзию энергии, в действительности нисколько вас не заряжая. В долгосрочной перспективе кофе опустошает запасы витаминов группы B, а их недостаток лишает вас энергии.

Если вы ежедневно боретесь с усталостью и ощущаете отсутствие сил, то так ваше тело говорит вам, что пора оценить состояние вашего здоровья и пересмотреть свой образ жизни.

Содержащийся в кофе кофеин — не такая уж и скрытая угроза

Кофеин является психоактивным веществом, способным вмешиваться в то, как работает головной мозг, привнося временные изменения поведения и настроения.⁶ Чем вы более чувствительны к препарату, тем более выражены эти эффекты. Интоксикация кофеином — не такое уж и редкое состояние — особенно учитывая сколь высоко содержание кофеина в современных «энергетических напитках».

Я занимаю твёрдую позицию в этом вопросе: кофеин является очень мощным допингом, и его употребления следует избегать или строго ограничивать.

К симптомам и опасностям для здоровья, которыми может грозить употребление кофеина, относятся:

— бессонница;

— повышение артериального давления и уровня гормона стресса;

— учащённое сердцебиение;

— ощущение нервного возбуждения, нервозность;

— симптомы тревожности, особенно если вы и без того страдаете паническими атаками и тревожными расстройствами;

— истощение запасов железа и кальция у женщин.

Если в вашем рационе питания преобладают белковые продукты, то, вероятно, восприимчивость к кофеину у вас повышена. Я рекомендую употреблять его лишь в небольших количествах, если уж и употреблять его вообще, и никогда не принимать кофеин во второй половине дня или вечером, поскольку это может привести к проблемам со сном.

Специальное сообщение о кофеине для тех, кто планирует или уже ждёт ребёнка

Беременным женщинам следует полностью исключить кофеин из рациона. Если вы пьёте кофе и планируете беременность, то бросьте эту привычку, пока не произошло зачатие.

Исследования показывают, что употребление более 300 мг кофеина в день, также повышает риск:

— выкидыша / самопроизвольного аборта;

— рождения маловесного ребёнка;

— рождение ребёнка с врождёнными аномалиями развития, например, с расщеплённым нёбом.

Четыре и более чашек кофе в день могут повышать риск синдрома внезапной детской смерти.

Важно понимать, что любое количество кофеина, которое употребляете вы, легко проникает через плаценту к ребёнку в вашей утробе. Кофеин проникает и в грудное молоко и остаётся в вашем организме и организме вашего ребёнка — будущего или новорождённого — дольше обычного. Организм ребёнка, развивающегося в утробе матери, не способен выводить кофеин, действию которого подвергается ещё не родившийся малыш или малышка. ⁷

Намного более здоровая альтернатива привычке употребления кофе

Как известно нашим постоянным читателям, первое, что я рекомендую в качестве полезного для здоровья напитка, это чистая вода. Несомненно, выбор в пользу воды — лучший выбор.

Однако если вы пытаетесь оставить привычку пить кофе, чтобы улучшить состояние здоровья, то прекрасной альтернативой в качестве согревающего и уравновешивающего утреннего напитка будет чашечка хорошего зелёного чая.

Зелёный чай против чёрного чая

У каждого из большинства видов чая есть какие-то полезные для здоровья свойства. Однако в чёрном чае не только содержится больше кофеина, чем в зелёном⁸, но в нём ещё и высокое содержание фтора.

Фтор — вещество токсичное (ещё более токсичное, чем свинец), и он может крайне неблагоприятно сказываться на здоровье. С отравлением фтором связывают ослабление костей, остеопороз и даже рак.

Употребление больших доз фтора может приводить к состоянию, известному как флюороз скелета.⁹ Для него характерны такие симптомы, как боль в костях, кальцификация связок, остеофиты, сращение позвонков и нарушение подвижности суставов. А поскольку современные люди итак подвергаются воздействию фтора, содержащегося в воде из-под крана, в некоторых зубных пастах, в кухонной утвари с антипригарным покрытием, в винах и газированных минеральных водах некоторых марок, а также получая его из некоторых других источников, важно избегать употребления этого яда ещё и с чаем.

В зелёном чае фтор и иные опасные вещества, вроде свинца и алюминия, встречаются намного реже, но тоже бывают, поэтому прежде чем остановить свой выбор на чае какой-то конкретной торговой марки, стоит навести справки. Чуть позднее я расскажу, как выбрать качественный чай.

ЭГКГ: чудодейственное природное соединение

Галлат эпигаллокатехина (ЭГКГ), или эпигаллокатехин-3-галлат известен также как «катехин»:

— в свежих, не ферментированных листьях зелёного чая содержатся полифенолы (антиоксиданты природного происхождения);

— среди полифенолов различают флавоноиды;

— флавоноиды содержат в себе катехины;

— самым мощным катехином является ЭГКГ, который присутствует в зелёном чае.

Полифенолы славятся тем, что служат для профилактики заболеваний и обладают свойствами, замедляющими процессы старения. А в сухих листьях зелёного чая до 30% веса приходится именно на полифенолы.

ЭГКГ, в частности, может похвастаться впечатляющим списком болезней и патологических состояний, при которых он оказывает благоприятное воздействие.

Мощная защита вашего организма

Катехины сотни лет приковывают к себе внимание исследователей, благодаря своим полезным свойствам, среди которых можно отметить следующие:

— улучшение пищеварения;

— препятствие развитию бактериальных и вирусных инфекций;

— нейтрализация негативного влияния на организм вредных жиров и масел;

— защита головного мозга и печени от окисления;

— поддержание здоровья дёсен.

Мощные антиоксидантные свойства ЭГКГ также помогают организму бороться со многими изнурительными патологиями, такими как СПИД, болезнь Альцгеймера, аутоиммунные и онкологические заболевания.

На самом деле, основываясь на воодушевляющих результатах исследований, учёные возлагают надежды на дальнейшее изучение защитных свойств зелёного чая, рассматривая их в отношении прочих аутоиммунных заболеваний, включая волчанку и ревматоидный артрит.¹⁰

Согласно данным исследований, содержащиеся в зелёном чае полифенолы способны помогать организму бороться с раком предстательной железы.¹¹

Полифенолы из зелёного чая действуют на молекулярные пути, прекращая производство и распространение клеток раковых опухолей. Кроме того, они препятствуют развитию кровеносных сосудов, которые питают опухоли.

Такие результаты исследования зелёного чая с точки зрения его действия при раке предстательной железы дают основания полагать, что он имеет и потенциал для борьбы с раком молочных желёз, лёгких и толстой кишки.

Многообещающие результаты исследований также демонстрируют полезные свойства ЭГКГ, проявляющиеся в профилактике атеросклероза, тромбообразования в головном мозге, инфарктов и инсультов. Греческие учёные обнаружили, что за счёт способности улучшать кровоток и оказывать расслабляющее действие на артерии зелёный чай может быть полезен в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.¹²

Немало исследований также дают основания полагать, что полифенолы, содержащиеся в зелёном чае, помогают:

— снижать уровень холестерина;

— снижать уровень триглицеридов;

— снижать артериальное давление;

— облегчать болевые ощущения при ревматоидном артрите.

Помощь при ожирении и диабете

Многочисленные исследования демонстрируют, что ЭГКГ нормализует метаболизм жиров. Выявлено, что он способствует повышению физической выносливости, усиливает процесс окисления жиров и предотвращает ожирение.

Кроме того, существуют данные о том, что ЭГКГ помогает нейтрализовать токсины, образуемые в организме из-за употребления кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, за счёт чего риск развития диабета у тех, кто употребляет этот продукт, может снижаться.¹³

Вероятно, также, что ЭГКГ может служить для защиты печени, пересаженной от донора, страдающего лишним весом, от ишемии (плохого кровотока).¹⁴ Результатом всё более распространяющейся эпидемии ожирения стало то, что жировая дегенерация печени отмечается у двадцати процентов людей.

Опубликованные в прошлом году результаты рандомизированного контролируемого клинического исследования показали, что экстракт зелёного чая положительно сказывался на уровне глюкозы. При ежедневном его употреблении в виде порошкообразной пищевой добавки у пациентов с пограничной формой диабета наблюдалось улучшение показателей уровня гликированного гемоглобина (A1C).

Зелёный чай для головного мозга

Учёные-исследователи также обнаружили, что зелёный чай обладает потенциалом для улучшения деятельности головного мозга.

Оказывается, что ЭГКГ снижает выработку бета-амилоида — протеина, который может накапливаться в мозге в чрезмерных количествах, вследствие чего со временем проявляются повреждения нервов и потеря памяти — такое состояние сродни болезни Альцгеймера.

Когда мышам, генетически запрограммированным на развитие болезни Альцгеймера, посредством инъекций ввели чистый ЭГКГ, было отмечено 54 процентное снижение количества образующихся бета-амелоидных бляшек, которые буквально закупоривают мозги страдающих болезнью Альцгеймера.¹⁶ Это многообещающее открытие демонстрирует, что ЭГКГ потенциально можно использовать в качестве оружия против всё более разрастающегося бича нашего времени — болезни Альцгеймера.

Выбор в пользу зелёного чая решает всё

Учитывая полезные для здоровья свойства зелёного чая, я могу спокойно сказать, что умеренное употребление этого напитка не повредит — особенно если пить его в качестве альтернативы кофе.

Тем не менее, всегда помните, что ваше тело было создано для того, чтобы в первую очередь пить чистую воду. Не стоит уходить слишком далеко от этого основополагающего принципа, лежащего в основе вашего здоровья. Старайтесь чаще всего пить чистую родниковую и фильтрованную воду.

Ни водопроводную, ни дистиллированную воду я пить не рекомендую, так же, как и воду фторированную.

На втором месте после чистой воды, на мой взгляд, в качестве выбора, предпочтительного для здорового рациона питания, стоит качественный зелёный чай.

В одной чашке зелёного чая содержится примерно 20—35 мгк ЭГКГ. В большинстве исследований, посвящённых изучению пользы зелёного чая для здоровья, этот напиток фигурировал в количестве трёх чашек в день, так что можно смело ориентироваться на эту цифру.

Если вам нравится вкус зелёного чая — и особенно, если вы ищете здоровую альтернативу привычке пить кофе — добавьте несколько чашек этого напитка в свой план ежедневный план питания. Только не добавляйте в чай ничего такого, что поставит все его преимущества под удар — ни сахар, ни молоко, ни другие «вкусняшки». Пейте зелёный чай в чистом виде.

Удостоверьтесь в том, что ваш зелёный чай действительно зелёный

Многие сорта зелёного чая окисляются, что лишает их большей части полезных свойств, ради которых мы его и пьём.

Если ваш «зелёный» чай имеет коричневый цвет, то, вероятнее всего, он окислился.

Что нам нужно, так это чай, цвет которого действительно зелёный. В идеале, чай должен быть сделан из перемолотых цельных листьев чайного дерева. Я предпочитаю чай матча. Это чай настолько высокого качества, что в нём может содержаться в 100 раз больше ЭГКГ, чем в обычном заварном чае!

Чай матча имеет яркий зелёный цвет. Качество его намного выше, чем у большинства других зелёных чаёв, и в случае с матча можно быть уверенным, что вы не употребляете фтор или другие ядовитые вещества, которые обнаруживаются в менее качественных чайных продуктах.

В отличие от других сортов чая, которые нужно заваривать и процеживать, матча представляет собой мелкий порошок из перетёртых зелёных чайных листьев. И этот порошок нужно просто растворяется в воде. Таким образом вы употребляете цельные листья, что делает чай матча самым полезным для здоровья из всех сортов и видов зелёного чая, которые сегодня можно купить.

Лично я выбираю зелёный чай класса премиум, высочайшего качества: «Роял Матча Грин Ти» (Royal Matcha Green Tea) — органический чай из Японии, сертифицированный Министерством сельского хозяйства.

В целом же, при выборе зелёного чая я советую убедиться, что:

— в нём нет фтора, свинца и алюминия;

— он насыщенного зелёного цвета;

— выращивается на плантациях с богатой питательными микроэлементами, чистой от загрязнений почвой (большая же часть сортов чая выращивается в Китае, Индии и Пакистане, где состояние почвы, чаще всего, оставляет желать лучшего с точки зрения токсичности).

Чай тулси — ещё одна здоровая альтернатива утреннему кофе

Трава тулси занимает центральное место в индийской Аюрведе — холистической системе поддержания здоровья.

Тулси полна антиоксидантами — питательными элементами, которые борются со свободными радикалами в организме и предотвращают окислительный стресс. Клетки, повреждённые в процессе окисления, оставляют дверь открытой для вторжения в ваш организм заболеваний.

Согласно исследованиям, антиоксиданты помогают нашему телу противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, раку и даже процессам старения.

Кроме того, чай тулси содержит фитохимические соединения, которые также обладают свойствами, важными для поддержания здоровья.

Сочетание антиоксидантов и этих фитохимических соединений может оказывать благоприятное воздействие на здоровье в целом, включая следующие конкретные моменты:

— поддержка иммунной системы;

— улучшение пищеварения;

— повышение устойчивости к стрессам;

— стимулирование здорового обмена веществ;

— поддержание оптимального уровня сахара и холестерина в крови;

— поддержка костных структур и суставов.

Чай тулси сам по себе очень вкусный — чуть сладковатый и немного пряный.

А ещё, по желанию, к нему можно добавлять натуральные подсластители, например, мёд или стевию, и не пастеризованное молоко. Можно пить этот чай и холодным, добавляя лёд и чуточку мяты.

Несколько слов о кофеине в чае

В исследовании, опубликованном в 2008 г. в Американском журнале клинического питания (American Journal of Clinical Nutrition), сообщается, что в чайном кофеине содержится натуральный белок теанин, который, в общем-то, уравновешивает нежелательные для здоровья побочные эффекты кофеина.

Если вы избегаете употребления чая из-за присутствия в нём кофеина, то вам следует знать, что кофеин намного менее опасен для здоровья, чем, например, фруктовый сок или газированные напитки, а об употреблении кофеина в небольших количествах — особенно кофеина, который содержится именно в чае, — и вовсе не повод для беспокойства.

Но есть одно исключение: если вы беременны или практикуете грудное вскармливание, то нужно отказаться от всех продуктов, которые содержат хоть сколько-нибудь кофеина, СОВСЕМ, включая чай.

Ложная тревога: остерегайтесь «пользы», которую, как гласит реклама, несут в себе чайные энергетические напитки

Многочисленные доклады о блестящих успехах зелёного чая и его пользе для здоровья, к сожалению, породили новый рынок — рынок «энергетических напитков» на основе зелёного чая, которые позиционируются как продукты, способствующие «естественному» похудению.

Не верьте этому!

Сама мысль о том, что продукт, созданный в лаборатории с использованием смеси химикатов, подсластителей и кофеина, является «натуральным», просто смешна. И то, что ко всему этому добавляют нескольких листьев зелёного чая, эту мысль менее смехотворной не делает.

Если вы действительно хотите ощутить всю пользу зелёного чая, употребляйте только настоящий, натуральный продукт.

Если же хотите сбросить вес, то делайте это с умом — оптимизируя свой рацион питания, регулярно занимаясь физическими упражнениями и хорошо высыпаясь.

А если просто хотите полакомиться прохладным, освежающим и полезным для здоровья напитком на основе зелёного чая, то вот вам рецепт:

Рецепт полезного для здоровья прохладительного чайного напитка

(перед подачей напитку нужно около часа настояться в холодильнике, поэтому готовьте его заранее)

Состав (на 4 порции):

— 2 чайных пакетика с зелёным чаем

— 2 чашки кипятка

— 1 чайная ложка сырого органического мёда (по желанию)

— 2 чашки натуральной минеральной воды (по ½ стакана на одну порцию)

Также вам понадобится мерная чаша или жаропрочная банка объёмом в 2 чашки.

Приготовление:

— положите пакетики с чаем в мерную чашу /банку

— залейте 2 чашками кипящей воды

— добавьте 1 чайную ложку сырого органического мёда (по желанию) и перемешайте

— поставьте смесь в холодильник примерно на 1 час, чтобы она охладилась

— через час достаньте чай из холодильника

— для приготовления одной порции высокий стакан для холодного чая заполните приготовленной смесью наполовину

— долейте по половине стакана газированной минеральной воды в каждую порцию напитка

Советы, которые помогут вам бросить привычку пить кофе

Отказываться от кофе резко, одним махом — не всегда удачная идея, особенно, если вы заядлый кофеман или человек, особо чувствительный к кофеину. Как и при отказе от большинства одурманивающих веществ, выведение из организма кофеина может сопровождаться неприятным абстинентным синдромом.

Кофеиновая зависимость может развиться даже от одной чашки кофе в день.

А симптомы абстиненции могут быть следующими:

— головная боль

— повышенная утомляемость и сонливость

— раздражительность

— депрессия

— нарушение концентрации внимания

— ощущения дурноты и ломоты в мышцах, как при гриппе¹

Для того чтобы смягчить симптомы абстиненции, следует отказываться от кофе постепенно — особенно, если вы привыкли выпивать по несколько чашек в день.

Если вы хотите плавно свести на нет привычку пить кофе, то возьмите на вооружение эти несколько советов, которые помогут пережить этот переходный период с наименьшими потерями, связанными с действием кофе, который вы всё ещё употребляете:

— Во избежание воздействия пестицидов покупайте органический кофе.

— Не добавляйте в кофе ничего лишнего — сахар, искусственные подсластители и молоко куда хуже для вашего здоровья, чем сам кофе.

— В кофеварках капельного типа используйте не отбеленные фильтры, чтобы избежать отравления хлором.

— При переходе на кофе без кофеина, убедитесь, что пьёте только кофе, кофеин из которого был удалён без применения химикатов (например, подойдёт кофе марки Swiss Water Process).

— Следуйте индивидуально подобранному плану питания, давайте своему организму достаточное количество качественного сна и физических нагрузок, для того чтобы уровень энергии повышался естественным образом.

— Попробуйте обратиться к «Технике эмоциональной свободы» — она поможет справиться с кофеиновой зависимостью и облегчит симптомы абстиненции.

— Когда вам хочется выпить тёплый, успокаивающий напиток, помните о полезной замене кофе — хорошем зелёном чае. Можно также попробовать заменить утренний кофе овощным соком, который придаст сил.

— Не совершайте ошибку: не заменяйте кофе фруктовыми соками или газированными прохладительными напитками, поскольку они навредят вам ещё больше. Помните о том, что лучшим выбором всегда остаётся чистая вода, а после неё — полезные альтернативные напитки, такие как зелёный чай и овощной сок, при употреблении которых следует знать меру.

Не откладывайте на завтра…

Помните о том, что кофе не несёт в себе никакой питательной ценности, а связанные с его употреблением риски для здоровья делают его весьма скверным выбором в целом. Особенно важно это понимать, если вы планируете беременность, уже ждёте ребёнка или кормите малыша своим грудным молоком.

Если вы используете кофе в качестве своего рода педали сцепления, чтобы получить быстрый выброс энергии, запомните, что выработка здоровых привычек тела и души придаёт вам сил, которые нужны, чтобы прожить день. А встряска, которую даёт чашка кофе, не только временна, но в долгосрочной перспективе ещё и опустошает ваши энергетические запасы, а также и крушит всё и вся на своём пути в вашем теле.

Я надеюсь, что дал вам достаточно сильный стимул, чтобы победить кофейную зависимость раз и навсегда, и заменить кофе напитками, которые могут улучшить состояние вашего здоровья и послужить средствами профилактики различных заболеваний. Изменив свои привычки и переключившись на употребление более полезных для здоровья напитков, вы будете приятно удивлены тому, насколько лучше вы станете себя чувствовать, и насколько больше у вас появится неподдельной энергии.

Вы прочитали книгу до конца. Если она вам понравилась - внесите вклад в развитие этого проекта, чтобы мы могли и дальше продолжать вас радовать новыми исследованиями!