Оглавление

Правовая информация
Предисловие

Часть 1. Упражнения и стратегии улучшения осанки… и несколько причин вообще не париться по этому поводу

Что такое осанка?
Плохая осанка — это не «мышечный дисбаланс»
Что такое «плохая осанка»?
Как плохая осанка влияет на нас физически? Часть 1
Постуральный вызов VS плохая осанка
Как плохая осанка влияет на нас физически? Часть 2
Чувствительность vs «всё дело в осанке»
Как плохая осанка влияет на нас физически? Часть 3: Артроз
Как плохая осанка влияет на наши эмоции?
Правда ли, что смысл хорошей осанки в том, чтобы «держаться прямо»? Чтобы быть «ровным»?
Что такое хорошая осанка?
Можно ли изменить осанку?
Нужно ли вам менять осанку?

Часть 2. Как исправить осанку

Улучшаем осанку, часть 1. Улучшить осанку усилием воли
Улучшаем осанку, часть 2. Для начала убрать то, что мешает поддержанию хорошей осанки
Улучшаем осанку, часть 3. Визуализируйте, играйте роль, притворитесь динозавром
Улучшаем осанку, часть 4. Используем напоминалки для осознавания тела
Улучшаем осанку, часть 5. Практика — ключ к совершенству: выделите для неё отдельное время
Улучшаем осанку, часть 6. Используйте разные штуки и приспособы
Улучшаем осанку, часть 7. Исправление осанки с помощью тейпирования
Улучшаем осанку, часть 8. Терапия отвращением: делаем «неправильные» вещи менее привлекательными
Улучшаем осанку, часть 9. Осанка и растяжка
Улучшаем осанку, часть 10. Активный образ жизни
Улучшаем осанку, часть 11. Добавьте в свою жизнь неустойчивости. Сделайте поддержание осанки вызовом
Улучшаем осанку, часть 12. Используем эргономику и устраняем постуральные неудобства

Выводы

Отказ от визуальной оценки осанки. Как из-за меня расплакалась массажистка-новичок

Дополнения: Три самые распространённые мышечные проблемы