Насколько напряжённо я должен тренироваться? (Должен ли я нагружаться до «отказа?») Есть решение

1

Как «тяжело» Вы работаете или степень вкладываемых в тренировку усилий, также известна, как «интенсивность». Если Вы выбрали надлежащий вес, и тренируетесь достаточно напряжённо, последние два или три повторения в подходах должны быть трудными. Вы будете часто чувствовать боль накопления молочной кислоты. Это не следует путать с болью от раны. Боль от «молочки» и мышечная усталость, на самом деле расценивается культуристами, как «хорошая боль». Если Вы заканчиваете свой подход с 6—12 повторениями и при этом чувствуете себя легко, значит вес был слишком лёгок. Вы балуете себя.

Если Вы выбрали правильный вес, Вы должны достигнуть точки, в которой на мгновение чувствуете, что не можете сделать ещё одного повторения. Этот момент известен в бодибилдинге, как достижение «момента отказа». Должны ли Вы протолкнуть себя через эту трудность, это — другая тема, вызывающая большие разногласия. Однако, среди чемпионов культуризма и фитнеса, нет никакой дилеммы — каждый подход ведёт к «моменту отказа» или, по крайней мере, близок к этому.

Я верю в напряжённые тренировки с высокой интенсивностью, и это часто означает наступление «момента отказа» или приближение к нему. Я не верю в необходимость останавливать выполнение подходов, когда у меня три или четыре повторения в запасе. Выталкивайте себя — но выталкивайте себя безопасно и разумно (используйте «страховщика», где это возможно).

Хотя большинство культуристов тренируется в большинстве случаев до «момента отказа», есть одна вещь, более важная чем движение до «момента отказа» — это прогрессивное сопротивление. Только то, что Вы не достигли «момента отказа», не означает, что тренировка была непродуктивна.

Например, предположите, что Вы делаете упражнение с гантелями на грудные мышцы: 3 подхода по 8 повторений с 25 килограммовыми гантелями. Если Вы остановились вблизи «момента отказа» на этих 3 подходах, — это прекрасно. Но на следующей тренировке Вы ДОЛЖНЫ выполнить, по крайней мере, 9 повторений с 25 кг. Тогда на Вашей следующей тренировке Вы сделаете 10… затем 11… затем 12. Когда Вы достигнете 12, — Вы готовы к 27,5 кг. гантелям и начнёте снова выполнять по 6—8 повторений, затем цикл повторяется. Это называется —прогрессивное сопротивление, и это, помимо всего прочего, способствует росту мышц (и сохраняет мышцы, когда Вы находитесь на диете с целью похудения).

Подробнее: https://environmentalgoods.ru/szhigayte-zhir/

Опубликовано: 6 декабря 2017
Писатель и админ

    Добавить ответ

    Чтобы добавить комментарий, зарегистрируйтесь или войдите