Как быстро я должен поднимать и опускать вес? Есть решение

1

Выполняйте все свои повторения медленно и под контролем. Общее правило по скорости повторений: две или три секунды, чтобы поднять вес и три — четыре секунды, чтобы опустить вес. Никогда не допускайте быстрых, отрывистых или неконтролируемых движений. Подъём или опускание веса со слишком большой скоростью приобретает импульс и оказывает воздействие на мышцы, подобное удару. Это увеличивает вероятность повреждения. Некоторые атлеты в тренировках применяют технику резкого выталкивания веса, но если Вы не занимаетесь профессионально определённым видом спорта, то возьмите за правило сохранять скорость повторений под контролем.

Руководящие принципы в отношении скорости повторений

  • 2—3 секунды концентрические (подъём веса);
  • 3—4 секунды эксцентрические (опускание веса).

Как быстро Вы поднимаете и опускаете вес также известно, как «темп». Темп можно описать в учебном журнале четырьмя цифрами «предписание для темпа» следующим образом: 3020 темп:

  • 3 — эксцентрический (опускание веса);
  • 0 — пауза в основании (положение растяжения);
  • 2 — концентрический (подъём веса);
  • 0 — пауза наверху (законтрактованное положение).

Подоробнее: https://environmentalgoods.ru/szhigayte-zhir/

Опубликовано: 6 декабря 2017
Писатель и админ

    Добавить ответ

    Чтобы добавить комментарий, зарегистрируйтесь или войдите