Как быстро я должен поднимать и опускать вес? Есть решение
Выполняйте все свои повторения медленно и под контролем. Общее правило по скорости повторений: две или три секунды, чтобы поднять вес и три — четыре секунды, чтобы опустить вес. Никогда не допускайте быстрых, отрывистых или неконтролируемых движений. Подъём или опускание веса со слишком большой скоростью приобретает импульс и оказывает воздействие на мышцы, подобное удару. Это увеличивает вероятность повреждения. Некоторые атлеты в тренировках применяют технику резкого выталкивания веса, но если Вы не занимаетесь профессионально определённым видом спорта, то возьмите за правило сохранять скорость повторений под контролем.
Руководящие принципы в отношении скорости повторений
- 2—3 секунды концентрические (подъём веса);
- 3—4 секунды эксцентрические (опускание веса).
Как быстро Вы поднимаете и опускаете вес также известно, как «темп». Темп можно описать в учебном журнале четырьмя цифрами «предписание для темпа» следующим образом: 3020 темп:
- 3 — эксцентрический (опускание веса);
- 0 — пауза в основании (положение растяжения);
- 2 — концентрический (подъём веса);
- 0 — пауза наверху (законтрактованное положение).
Подоробнее: https://environmentalgoods.ru/szhigayte-zhir/
