Сколько упражнений я должен делать? Есть решение

1

Некоторые программы рекомендуют делать только одно упражнение на одну группу мышц. Другие рекомендуют по четыре или по пять упражнений на каждую группу мышц. Лучший способ —выбрать надлежащее число упражнений в соответствии с Вашим уровнем тренированности. Другое важное соображение, которое следует принять во внимание, — это количество времени, которым Вы располагаете. Вы никогда не должны выполнять больше упражнений, чем Вы можете сделать в течение 45 — 60-минутной тренировки. С учётом всего сказанного, три или четыре упражнения на мышцу обычно — верхний предел, и это — для продвинутых и культуристов.

Если Вы — новичок, то Вам лучше начинать только с одного упражнения. Находясь в промежуточной стадии, Вы можете делать два упражнения, и в конечном счёте, Вы можете делать три или четыре упражнения — редко больше.

Руководящие принципы программы в отношении упражнений

  • Новичок: по одному упражнению на группы мышц/всего тела;
  • Середнячок: по два упражнения на группу мышц/разделение на два дня;
  • Продвинутый: по три упражнения на группу мышц/разделение на три дня;
  • Продвинутый II: Три или четыре упражнения на группу мышц/разделение на четыре дня;
Опубликовано: 6 декабря 2017
Писатель и админ

    Добавить ответ

    Чтобы добавить комментарий, зарегистрируйтесь или войдите