Сколько повторений я должен делать? Есть решение
Число повторений зависит, прежде всего, от целей. Например, футболисты большую часть тренировки проводят в диапазоне повторений от 3 до 5 с чрезвычайно тяжёлыми весами для наращивания силы, в то время как культурист проводит тренировку в режиме диапазона повторений от 8 до 12 с умеренными весами для увеличения размера мышц.
Для общего развития мышц и похудения, большинство тренировок должны проходить в режиме диапазона повторений от 6 до 12. Основное правило: если Вы не можете выполнить, по крайней мере, шесть повторений, вес слишком велик, и Вы должны уменьшить его. Если Вы можете сделать 12 повторений легко, то пора увеличить вес. Вот общее правило программы «Сжигания жира» в отношении повторений:
Руководящие принципы в отношении повторений
- Сила/мощность: 1 — 5 повторений;
- Гипертрофия (размер) и некоторая сила: 6 — 12 повторений;
- Частичная выносливость/небольшой размер: 12— 20 повторений;
- Брюшной пресс и икры ног: 10—25 повторений;
И последнее, чем Вы могли бы заинтересоваться: если идеальный диапазон повторений — 6—12, то что лучше: 6 повторений или 12?
Если Ваша цель — это сила, Вы определённо должны проводить большую часть тренировки в режиме более низкого диапазона повторений (ближе к шесть), тогда как диапазон 8—12, кажется, идеально подходит для увеличения размера мышц. Однако, основной смысл в том, чтобы использовать ДИАПАЗОН повторений, а не одно повторение.
Именно поэтому эта программа рекомендует диапазоны повторений, такие как 3х8—12 (три подхода по восемь —двенадцать повторений) вместо единственного повторения, такого как 3х10 (три подхода по десять).
