Как часто я должен тренироваться? Есть решение

Если Вы не одарены генетически (чистый мезоморф), я не рекомендую тренироваться больше, чем два дня подряд, без свободного дня между ними. Если Вы сильно нагружаете те же самые мышцы два дня подряд или не позволяете телу достаточно отдыхать между упражнениями, мышцы не могут восстановить микроскопические повреждения волокон. В результате —замедление продвижения, gt перетренированность и повреждения.

Восстановление — название игры по строительству мышц. Задача состоит в том, чтобы напряжённо тренироваться, затем вытащить себя из спортзала и позволить мышцам отдыхать. Ваши мышцы растут не во время тренировок, — они растут после тренировок — но только если Вы даёте им достаточно времени для восстановления. Этим тренировки с весами отличаются от кардио. Когда похудение — Ваша цель, ежедневное кардио может быть полезным. Тренировки с весом каждый день всегда контрпроизводительны.

Если Вы не профессиональный атлет или конкурентоспособный культурист, то три или четыре дня в неделю тренировок с весом —много для начала. Продвинутая программа обычно — четыре или пять дней в неделю (самое большее). Поднимать вес больше, чем пять дней в неделю, НЕ рекомендуется этой программой, даже если Вы продвинуты и тренировались в течение многих лет.

Нет никакой единственной идеальной частоты тренировок. Сколько дней в неделю Вы тренируетесь, зависит от Ваших целей, Вашей генетики, Вашего опыта и Вашего еженедельного графика. Вот некоторые общие руководящие принципы.

Руководящие принципы частоты тренировок

• Новички: Три тренировки в неделю через день, нагружается всё тело.
• Середнячки: Три или четыре тренировки в неделю, две из них разделить: одна половина тела — в один день, другая половина —на следующий (каждая группа мышц работает не больше, чем дважды в неделю).
• Продвинутый: Четыре или пять дней в неделю, три или четыре дня применять разделение, каждая группа мышц работала один раз каждые пять — семь дней.