Должен ли я выполнять своё кардио и подъём веса в течение одной и той же самой тренировки или их надо разделить? Есть решение

Когда Вы будете тренироваться не столь важно, как правильно их сочетать. Выбор времени — вторичный фактор, и его сильно переоценивают. Не волнуйтесь по этому поводу или не упорствуйте в дискуссиях. Однако, если Вы делаете кардио и тренировки с весом в один и тот же день, и Ваш график это позволяет, то, вероятно, было бы намного лучше разделить кардио и тренировки с весом на отдельные части (особенно, если Вы заинтересованы в получении мышц так же, как и в потере жира). Например, Вы могли бы сделать 30—45 минут кардио рано утром и 30—45 минут тренировок с весом поздним утром, днём или вечером. Этот распорядок, предполагающий две тренировки в день, имеет несколько потенциальных преимуществ:

1. Он позволяет быстро поесть сразу после тренировки с весом, что максимизирует восстановление и рост мышц (это очень важно, если наращивание мышц — одна из Ваших целей).
2. Он даёт двойное повышение скорости метаболизма вместо одного увеличения скорости метаболизма «после тренировки».
3. Он позволяет извлечь пользу из утреннего кардио, сделанного на голодный желудок (обратитесь к главе 16).
4. Он даёт больше энергии для каждой отдельной тренировки, вместо одной длинной, энергетически истощающей тренировки. Если Вы делаете тренировки с весом и кардио вместе, что бы Вы не выполняли в конце — это будет выполняться хуже, потому что Ваши энергетические уровни понизились.
5. Он максимизирует гормональный ответ на тренировки, что позволяет улучшить похудение и рост мышц.
6. Он минимизирует возможность перетренировки.

К сожалению, тренироваться два раза в день не всегда практично. Если две тренировки в день не вписываются в Ваш график, то, выполнять кардио немедленно после тренировки с весом — тоже эффективно. Единственный недостаток совмещения тренировки с весом и кардио в одной и той же самой тренировке состоит в том, что она становиться очень длительной и утомительной: иногда до 75—90 минут (например, 45 минут тренировок с весом сопровождаются 30—45 минутами кардио).

Некоторых людей пугает возможность потери мышц, в результате этих длительных тренировок. Как ни странно, но волнение, возможно, вызывает большую потерю мышц, чем что-либо другое! Беспокойство и напряжение имеют чрезвычайно катаболический характер. Вместо того, чтобы волноваться, просто измеряйте свою жировую прослойку, картируйте продвижение, используя информацию, которую Вы изучили в третьей и четвёртой главах, и пристально следите за массой худого тела. До той поры, пока Вы не ограничиваете калории слишком сильно, Вы, вероятно, обнаружите, что поддерживаете свою МХТ на очень неплохом уровне.