Должны ли мужчины и женщины тренироваться по-разному? Есть решение

В большинстве случаев, мужчины и женщины тренируются одинаково. Нередко можно увидеть книги или программы специальных типов тренировок для женщин. Обычно в них используются такие слова, как «ваяние», «формирование» или «тонус». Это прекрасный маркетинг для женщин, и, если Вы хотите использовать эти слова, чтобы описать Вашу программу тренировок с весом, — пожалуйста. Но в техническом смысле, нет такой вещи, как «тонус». Вы не найдёте это слово ни в одном научном тексте. Развитие мышечной массы — это развитие мышц, и оно происходит таким же самым образом у женщин, как и у мужчин. Корректировки, которые Вы должны внести в свою программу тренировок, больше имеют отношение к Вашему типу телосложения и к целям, чем к Вашему полу.

Например, предположим, что у Вас — эндо-мезоморфный тип телосложения, и Вы считаете своё тело «толстым», поэтому Вы хотите стать тоньше и выглядеть более изящно. В этом случае, Вам не нужно следовать правилам программы строительства мышечной массы, которые предполагают подъём тяжёлого веса, от низкого до среднего количества повторений упражнений и длительные интервалы между подходами. Вместо этого Вам следует использовать более умеренные веса, немного увеличить количество упражнений и/или сделать более короткими интервалы отдыха.

В этой книге Вы узнаете больше о комплексах и подходах, которые лучше всего соответствуют именно Вам.