Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС). Краткий справочник

Купить Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС). Краткий справочник

ТЭС (Техника Эмоциональной Свободы), которую также называют техникой «простукивания», представляет собой метод самопомощи, основанный на воздействии через тело и разум. В нём лёгкие прикосновения сочетаются с вниманием к мыслям и чувствам, обращённым через самосознание и голос. Метод ТЭС подразумевает простукивание кончиками пальцев акупунктурных точек на руках, лице и теле с одновременной фокусировкой (временной) на проблеме, которую мы хотим решить.

В наличии
Товар с выбранным набором характеристик недоступен для покупки
178
Этот товар купили 4 раза за последние 30 дней

Наши скидки:

Сумма заказа Скидка ? Ваша скидка будет пересчитана после обновления страницы
от 9 970 10%
от 5 970 7%
от 4 290 5%

Купите еще на 4 290 и получите 5% скидку на текущий заказ!

Также в нашем магазине действуют накопительные скидки

Сумма всех заказов Скидка ? Ваша скидка будет пересчитана после обновления страницы
от 20 000 15%
от 15 000 10%
от 10 000 5%

Вам необходимо зарегистрироваться или авторизоваться, чтобы получать накопительные скидки!

>>> Читать книгу онлайн <<<

Ещё одно предупреждение

Несмотря на то, что при помощи методики ТЭС достигались выдающиеся результаты, эту технологию пока следует считать экспериментальной. Применяя любые данные или стратегии, представленные в данном руководстве, вы принимаете на себя полную ответственность за своё психическое здоровье, также как и за эмоциональное так и за соматическое состояние во всех отношениях. Если вы, так или иначе, не испытываете искреннего желания применять практики, описанные в данном руководстве по отношению к себе или другим людям, рекомендуем, этого не делать. Вместо этого проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом. Продолжая работу с данным руководством, вы тем самым принимаете эти правила.

Введение

В кабинет входит женщина, она безутешна; на протяжении двух последних лет она так боялась водить автомобиль, что вся её жизнь строилась вокруг этого страха. Спустя час, она уже полна надежд и с воодушевлением ждёт, когда сядет за руль, а через неделю она снова приходит на приём, излучая счастье и рассказывая о том, что всю неделю ездила за рулём, и чувствует себя чудесно.

Что произошло за этот час? Мягкий, но эффективный сеанс работы по методике ТЭС. В других случаях за это время справляются с мучительными паническими атаками, тревожностью, страхами или хронической болью, которая возвращает к пережитой травме — с проблемами, на решение которых иными способами могло бы потребоваться намного больше сеансов.

Даже при крайне тяжёлых травмах, на удовлетворительное урегулирование последствий которых могут уходить годы, лечение проходит просто стремительно, по сравнению с традиционными методами терапии, основанными исключительно на «проговаривании». Известен случай, когда к методике ТЭС обратилась женщина, пережившая насилие в детском возрасте, что привело её к психическому расстройству. После 23 лет психотерапии, у неё всё ещё были ярко выраженные симптомы ПТСР. Ещё через 8 лет ТЭС-терапии и применения других практик энергетической психологии, симптомы ПТСР полностью ушли, прогресс в преодолении последствий столь сильного травмирующего опыта был на лицо.

Мораль такова: независимо от того, насколько сложны и навязчивы симптомы, ТЭС может творить чудеса.

Примеров работы и случаев из практики бесчисленное множество, но все они сходятся в одном — применение ТЭС (Техники Эмоциональной Свободы) эффективно. ТЭС представляет собой поистине феноменальный инструмент, способный изменить вашу жизнь.

ТЭС помогает оценить, исследовать и трансформировать вашу эмоциональную реальность — мысли, убеждения и эмоции, которые вас сопровождают. Мы приглашаем вас испытать действие этого метода на себе. Один из самых привлекательных аспектов метода ТЭС состоит в том, что, даже изучив лишь простейшие основы, обладая лишь начальными знаниями, вы можете получать значительные преимущества от его применения.

Это руководство не заменит полноценное обучение методу ТЭС, и мы настоятельно рекомендуем вам продолжить обучение под руководством квалифицированных сертифицированных тренеров ТЭС.

ТЭС может помочь:

  • — снять стресс и способствует общей релаксации;
  • — высвободить и трансформировать болезненные, дискомфортные или «отрицательные» эмоции, такие как тревога, печаль, гнев, чувство вины, отчаяния и т.д.;
  • — облегчить или даже устранить некоторые виды физической боли и дискомфорта;
  • — исцелить последствия эмоциональной травмы, независимо от того, помните ли вы травмировавший вас эпизод или нет, и был ли такой эпизод единичным, или их было много;
  • — уменьшит тягу к еде и веществам, вызывающим зависимость;
  • — снять финансовые блоки и помочь изменить отношение к деньгам;
  • — решить проблемы во взаимоотношениях;
  • — решить проблемы эмоционального переедания и набора веса;
  • — устранить или облегчить симптомы диагностированных патологический состояний;
  • — ослабить фобии и разного рода страхи, как рациональные, так и иррациональные;
  • — облегчить симптомы ПТСР (посттравматического стрессового расстройства);
  • — улучшить сон и выработать здоровые привычки сна;
  • — повысить самооценку, обрести ясность мышления, настроиться на позитивный лад и обрести ощущение опоры под ногами;
  • — улучшить результативность (в артистической сфере, профессиональной деятельности, спорте, сексе и т.д.);
  • — максимально раскрыть воображение, творческую жилку и навык целеполагания;
  • — повысить уровень энергии и продуктивность;
  • — оказать поддержку детям, родителям и целым семьям;
  • — улучшить жизнь животных;
  • — способствовать духовному росту, самосовершенствованию и обретению уверенности в себе;
  • — перешагнуть через ограничивающие убеждения и открыть путь к большим возможностям;
  • — и многое другое…

Часть 1. Что такое ТЭС (техника «простукивания»)?

ТЭС (Техника Эмоциональной Свободы), которую также называют техникой «простукивания», представляет собой метод самопомощи, основанный на воздействии через тело и разум. В нём лёгкие прикосновения сочетаются с вниманием к мыслям и чувствам, обращённым через самосознание и голос. Метод ТЭС подразумевает простукивание кончиками пальцев акупунктурных точек на руках, лице и теле с одновременной фокусировкой (временной) на проблеме, которую мы хотим решить.

Несмотря на то, что научное изучение ТЭС с целью задокументировать и оценить эффективность этой техники как терапевтического метода, который стоит распространять, продолжается до сих пор, примечательно то, что метод действительно работает и даёт результаты.

ТЭС позволяет понять и трансформировать то, как дискомфортные чувства, например, обида, вина или злость, могут влиять на получаемый нами жизненный опыт. ТЭС также можно использовать как инструмент для трансформации мыслей и убеждений, которые стоят за тем или иным эмоциональным опытом. Уже через несколько подходов с применением техники простукивания люди часто отмечают, что ощущают большую лёгкость и спокойствие, им становится легче дышать — словно внутри образуется больше свободного пространства. Прошедшие сеанс также могут отмечать, что изменился образ мыслей, пришли какие-то озарения, или что у них в целом улучшилось самочувствие.

Когда мы начинаем замечать, признавать и преобразовывать то, как мы переносим эмоции, мы начинаем понимать, какую роль это может играть в ощущении боли, болезненности или других личных трудностях. Применяя ТЭС, мы можем заново воссоединиться с присущим нам от рождения ощущением непоколебимого психофизического благополучия.

Разработанная инженером Гари Крейгом и вдохновлённая, главным образом, работой доктора Роджера Каллахана, методику ТЭС легко освоить, и она достаточно гибкая, так что применять её может каждый. По мере того, как мы открываем для себя ТЭС, мы приобретаем возможность реагировать на наши собственные эмоциональные состояния и помогать самим себе чувствовать себя лучше. Вооружившись этим простым и естественным инструментом исцеления, мы можем обнаружить, как наши мысли, убеждения и эмоции влияют на наши тела и на наши жизни — и как мы можем более осознанно изменить то, что хотим.

Эмоции, энергетическая система тела и головной мозг

«Эмоции — это реакции нашего тела на наши мысли», — Экхарт Толле

ТЭС работает с тонкой энергетической системой тела человека — сетью энергетических потоков, которые в традиционной китайской медицине называют меридианами.

Некоторые идеи существования таких потоков, которые раньше невозможно было обнаружить, относятся весьма скептически. Однако с развитием более совершенных медицинских технологий, существование примоваскулярной системы было доказано. Доступ к этим научно зафиксированным потокам открывается через конкретные точки на теле, называемые акупунктурными точками (акуточками).

В акупунктуре для воздействия на эти точки используют иглы, якобы для того, чтобы высвободить застрявшую, застоявшуюся энергию и восстановить баланс системы; в акупрессуре воздействие идёт посредством нажатия пальцами. ТЭС назвали психологической разновидностью акупунктуры, поскольку при простой процедуре простукивания определённых акуточек с одновременным фокусированием внимания на эмоциональном потрясении интенсивный заряд вызывающих дискомфорт эмоций высвобождается.

Когда мы расстроены, и возникают такие неприятные эмоции, как беспокойство, страх или чувство вины, ощущения такие, словно все системы выходят из состояния гармонии и умиротворения. В таком случае, что если наше тело говорит нам, что то, что мы чувствуем (или думаем) требует нашего внимания?

Можно рассматривать ТЭС как своего рода инструмент, способствующий перезапуску нашей личной энергетической системы для решения актуальной проблемы. Это подобно тому, как мы перезагружаем компьютер, который завис, или система которого вышла из строя.

ТЭС может помочь вам восстановить вашу личную энергетическую систему шаг за шагом, в том темпе, который оптимален именно для вас. Как только наша система начинает «восстанавливать баланс», когда мы применяем технику простукивания, мы, как правило, начинаем чувствовать себя лучше — более расслабленно, умиротворённо и безмятежно — в отношении конкретного прорабатываемого запроса.

Между нашим телом, сознанием и эмоциями существует замысловатая связь. Когда мы применяем ТЭС к какой-то беспокоящей проблеме, то ощущаем сдвиг в мыслях, в чувствах и телесных реакциях (стресс или напряжение).

Неприятные эмоции характеризуются неким энергетическим паттерном, моделью реакции на них, которую мы чувствуем (например, чувствуем себя плохо), и изменение характера этой энергии мы можем явственно ощущать (например, начинаем чувствовать себя лучше). Применяя ТЭС, мы можем добиваться ощутимого облегчения и достигать состояния покоя, даже прорабатывая, казалось бы, неразрешимые ситуации, с которыми, как часто бывает, не справился ни один другой применённый ранее метод — такие вот квантовые скачки исцеления.

ТЭС и головной мозг

Ещё одна причина, почему ТЭС работает так хорошо, заключается в том эффекте, который эта техника оказывает на головной мозг. Снимки, полученные при сканировании мозга, в том числе путём МРТ, показали, что при стимуляции акуточек иглами сигналы подаются непосредственно в те части головного мозга, в которых обитают наши реакции «выживания» — бей или беги. При помощи исключительно слов добраться до этих отделов головного мозга нельзя, поскольку прямых нейронных связей между ними и рациональным центром речи нет.

Может быть и так, что при помощи ТЭС, которая подразумевает стимуляцию акупунктурных точек путём простукивания, можно добраться до расположенного в головном мозге инстинктивного механизма выживания и помочь перепрограммировать наши реакции на этом уровне. При многих других тактиках лечения такая опция недоступна.

Когда мы находимся в состоянии стресса, префронтальная кора головного мозга «отключается», и наше тело начинает утопать в адреналине и кортизоле. Вмешательство посредством ТЭС может помочь нам успокоить миндалевидное тело, стимулировать выработку успокаивающих химических веществ и вернуть нас обратно в более ресурсное состояние (см. раздел «Научные основы ТЭС»).

Процедура выполнения ТЭС: краткий обзор

Сначала мы представим сокращённую версию ТЭС, которой в настоящее время пользуется большинство ТЭС-практиков по всему миру. Её принято называть «Стандартным протоколом ТЭС». Классический полный оригинальный «Базовый протокол» (на основе которого составлен стандартный протокол) рассмотрим чуть позднее. Мы рекомендуем освоить оба варианта.

  1. — Обратите внимание на то, что вас беспокоит. Это может быть какое-то ощущение в теле или какая-то конкретная мысль, которая засела в голове. Для удобства описания упражнения назовём этот беспокоящий вас фактор «стрессом». Теперь оцените его интенсивность по шкале от 0 до 10 (где 10 — худший, тяжелейший вариант). Насколько интенсивно выражен этот конкретный стресс?
  2. — Проведите ТЭС-настройку. Для этого простучите точку на ребре ладони (см. рис. 1) и трижды повторите следующую фразу:
«Даже испытывая „этот стресс“, я глубоко и полностью принимаю себя».

— Простучите «последовательность» (см. рис. 2), начиная с темени и повторяя «фразу-напоминание». Фраза-напоминание обозначает проблему и удерживает ваше внимание на энергии этой проблемы, пока вы простукиваете точки.

Мягко несколько раз (от 7 до 10) постучите по каждой из этих акуточек кончиками пальцев, проговаривая фразу-напоминание:

Темя (Т): «Этот стресс…»
Точка на брови (Б): «Этот стресс…»
У края глаза (КГ): «Этот стресс…»
Под глазом (ПГ): «Этот стресс…»
Под носом (ПН): «Этот стресс…»
Точка на подбородке (П): «Этот стресс…»
Ключица (К): «Этот стресс…»
Под мышкой (ПМ): «Этот стресс…»

— Проверьте и оцените своё состояние. Остановитесь, чтобы заметить эффект от простукивания при обозначении конкретной проблемы — конкретного стресса, который вы определили. Снова оцените степень его интенсивности. Изменился ли балл оценки? На сколько по шкале от 0 до 10 вы оцениваете стресс теперь? Если о точных цифрах совсем не думается, просто предположите.

— Если повторный балл оценки выше 0, снова сфокусируйтесь на проблеме и повторите простукивание. Проходя по второму кругу, часто мы несколько изменяем произносимые фразы следующим образом:

Настройка: «Даже до сих пор немного ощущая этот стресс, я глубоко и полностью принимаю себя» (повторите 3 раза).

Последовательность: «Этот остаточный стресс» (произносите эту фразу на каждой из точек, начиная с темени).

Примечания по настройке:

— Историческое название акупунктурной точки, прорабатываемой при настройке, — «точка удара карате». В ТЭС предпочитают называть эту область «ребром ладони» (сокр. РЛ).

— В самой последней редакции указаний по процедуре ТЭС Гари Крейг сказано, что произносить фразу настройки следует только один раз. Авторы настоятельно рекомендуют повторять фразу настройки трижды (для того чтобы настроиться основательно). В данном руководстве мы будем придерживаться классического варианта ТЭС (с проговариванием настройки три раза).

— Некоторым людям претит фраза «Я глубоко и полностью принимаю себя». Если это ваш случай, то измените, подгоните вторую часть настройки таким образом, чтобы она больше соответствовала вашему истинному ощущению (например, «Даже ощущая [этот стресс], здесь и сейчас я прав» или «Даже ощущая [этот стресс], я хочу глубоко и полностью принимать себя»).

— В качестве альтернативного варианта настройки, вместо простукивания точки на ребре ладони, можно осторожно потереть точку, которую называют «Больным местом» (см. рис. 4). Этот момент мы далее поясним.

Примечания по простукиванию точки на темени (Т) и дополнительных точек:

— Согласно стандартному протоколу ТЭС, темя можно простукивать ПЕРВЫМ или ПОСЛЕДНИМ в последовательности прорабатываемых точек. И тот, и другой вариант с годами укоренился. Мы рекомендуем вам решить для себя, какой вариант вы будете использовать, и быть в этом последовательным: либо всегда начинать с темени (точки Т), как было сказано здесь, либо всегда начинать с точки на брови (точки Б) и последним простукивать темя (точку Т).

— Дополнительные точки, такие как точки на пальцах и «точка гаммы» входили в последовательность в первоначальном, более длинном варианте ТЭС. Многим нравится добавлять их время от времени, для того чтобы усилить воздействие процедуры. В международный стандартный протокол ТЭС они не входят и поэтому в данный, сокращённый вариант не включены. Более подробно о первоначальном протоколе, согласно которому прорабатываются и дополнительные точки, мы поговорим далее на страницах этого руководства.

Пример «круга» простукивания

Далее пройдём полный круг простукивания. Один круг = одно прохождение настройки и всех точек последовательности:

— Фокусировка внимания. Обратите внимание на то, что вас беспокоит. Сформулируйте короткую фразу, которая описывает вашу проблему. Эту фразу вы формулируете своими словами — она олицетворяет ваш субъективный опыт, субъективное отношение к конкретной проблеме. Оцените интенсивность. Насколько больно, тяжело или неприятно откликаются в вас эти слова по шкале от 0 до 10?

«Я боюсь потерять работу. Примерно 7».

— Настройка. Простукивайте точку на ребре ладони (РЛ), три раза проговорите фразу настройки:

«Даже боясь потерять работу, я глубоко и полностью принимаю себя».

— Последовательность. Простучите последовательно все точки (начиная с темени), проговаривая фразу-напоминание на каждой точке:

«Я боюсь потерять работу» или «Страх потерять работу».

— Проверка и оценка состояния. Какова интенсивность восприятия проблемы сейчас, после того, как один круг был полностью пройден?

— Повторная фокусировка и повторение: если оценка интенсивности ощущения проблемы ещё не достигла отметки в 0 баллов, повторите всё ещё раз, начиная с настройки (простукиваем точку на РЛ и трижды повторяем фразу):

«Даже продолжая испытывать некоторый страх потерять работу…»

и переходите к прохождению последовательности, начиная с темени (проговаривая фразу-напоминание на каждой точке):

«Этот остаточный страх потерять работу»

— Проверка-оценка-повторная фокусировка-повторение: пройдите столько кругов, сколько потребуется, пока интенсивность болезненности восприятия не снизится максимально, пока вы не сможете проблему отпустить…

Часть 2. Как выполнять ТЭС: подробная инструкция

Сосредоточьтесь на проблеме

Не спешите. Прежде чем приступать к выполнению техники простукивания, подумайте, какой запрос вы хотели бы проработать. Можете сфокусировать внимание на какой-то «отрицательной» эмоции, ощущении в теле или более сложной проблеме — на том, что в данный момент беспокоит вас больше всего. Просто сделайте глубокий вдох и пронаблюдайте, какая проблема приходит на ум. Что вас мучает? Чем более точно и подробно вы представите и сформулируете проблему, тем лучше.

Иногда обрести ясность в том, что беспокоит вас больше всего, помогает разговор — как с самим собой, так и с кем-то другим. Особенно полезно понять, как вы проживаете эту эмоцию на уровне телесных ощущений — например, это может быть чувство сдавленности в груди или ощущение кома в горле. Иначе говоря, как именно вы понимаете, что чувствуете то, что вы чувствуете?

Назовите проблему. К примеру:

Этот стресс на работе.
Эта грусть из-за расставания с любимым человеком.
Этот страх полётов, из-за которого мне тяжело дышать.
Эта пульсирующая за глазами головная боль.
Полезный совет: если вы работаете с физическим ощущением, попробуйте задать себе несколько ключевых вопросов и использовать ответы в фразе-настройке:
Было ли возникновение этого физического дискомфорта связано с каким-то эмоциональным переживанием?
Как вы себя чувствуете, когда думаете об этом?
Если у проблемы была какая-то эмоциональная подоплёка, то какая?

Иногда по мере приближения к сути проблемы возникает страх, волнение, ощущение безысходности, гнев или какие-либо другие сильные чувства. Если они присутствуют, то важно проработать их при помощи техники простукивания, прежде чем двигаться дальше. Продолжив, вы можете почувствовать, что ваши проблемы слишком сложны, или они слишком вас пугают, чтобы работать с ними самостоятельно. В таком случае мы настоятельно рекомендуем вам подумать о том, чтобы проконсультироваться с опытным практикующим специалистом.

Оцените интенсивность переживания

Когда вы определились, с какой проблемой вы хотели бы разобраться, полезно оценить её масштаб по шкале от 0 до 10. Возможно, вы что-то слышали о ШСЕД — шкале субъективных единиц дискомфорта (или дистресса). На сколько баллов вы оценили бы данную негативную эмоцию или проблему прямо сейчас? Балл высокий, низкий или где-то на середине шкалы?

Некоторые для выражения интенсивности переживания предпочитают использовать руки, обозначая границы проблемы расстоянием между ладонями: чем ближе ладони друг к другу, тем ниже степень интенсивности, чем шире хочется развести руки, — тем выше. Такой способ особенно подходит для детей.

Примечание: развивая привычку отмечать степень интенсивности переживания, постепенно вы обретёте навык оценивания прогресса до и после сеанса простукивания.

Сформулируйте фразу для настройки и выполните эту настройку

Для того чтобы сформулировать фразу-настройку, подберите несколько слов, которые описывают ваш субъективный опыт относительно данной проблемы:

«Даже испытывая это [неприятное ощущение/проблему], я глубоко и полностью принимаю себя».

Примеры:

«Даже испытывая этот стресс на работе, я глубоко и полностью принимаю себя».
«Даже несмотря на грусть из-за расставания, я глубоко и полностью принимаю себя».
«Даже боясь летать так сильно, что становится трудно дышать, я глубоко и полностью принимаю себя».
«Даже испытывая эту пульсирующую боль за глазами, я глубоко и полностью принимаю себя».

Полезный совет: хотя в представленных выше примерах используется стандартная фраза для настройки, самыми эффективными будут фразы, сформулированные словами, которые наиболее близко и точно описывают именно ваши ощущения и состояние (см. ниже). Ниже будут даны ещё кое-какие варианты, которые могут оказаться вам полезными.

«Даже хотя я очень хочу съесть эту конфету и корю себя за это, я глубоко и полностью принимаю себя».

Как выполнять настройку

Проговорите фразу-настройку вслух три раза, при этом простукивая точку на ребре ладони. Эта точка находится на наружном ребре ладони — в самой мясистой части между основанием мизинца и запястьем (см. рис. 1):

«Даже испытывая это ________________, я всё равно глубоко и полностью принимаю себя».

Для чего нужна настройка

Можно рассматривать настройку как способ подготовить нашу энергетическую систему к процессу изменений и исцелению — как своего рода способ намеренно смягчить любое внутреннее сопротивление тому, что приходиться полностью сосредоточиться на своём неприятном опыте.

Изначально настройка считалась «поправкой на психологическую перестановку» (далее мы ещё поговорим об этом). Сегодня некоторые практики говорят, что выполнение настройки создаёт более положительный энергетический фон, или что проговаривание такой фразы при простукивании позволяет оставаться более объективным, как бы отстраняясь от существующей проблемы.

Говоря научным языком, настройка представляет собой мягкий триггер — провоцирующий фактор, вызывающий воспоминание о проблеме — безопасно подготавливая почву для проживания «неприятного опыта». Таким образом, выполнение настройки помогает разорвать нейронные цепочки между мыслью о проблеме и нашим болезненным эмоциональным откликом.

Многие из нас ищут пути, чтобы избегать таких сложных чувств, потому что мы боимся, что не справимся с таким сильным переживанием, что проблема больше и сильнее нас. С этой точки зрения настройка помогает нам помнить о том, что мы всегда выше своих переживаний, что мы управляем своими чувствами, даже если нам самим так не кажется.

Это помогает рассматривать настройку как безопасный способ обнаружить, осознать и выразить дискомфортные ощущения, которые мы на самом деле переживаем в текущем моменте. Проговаривая утверждение-настройку, мы сами себе честно признаёмся в том, что чувствуем. А выполняя простукивание во время того, как признаём эту энергию, мы позволяем своим чувствам преобразовываться и трансформироваться.

«Больное место»

Так называется точка, которую можно прорабатывать в качестве альтернативы точке не ребре ладони, только её мы не простукиваем, а потираем. Для того чтобы найти нужную точку, нащупайте пальцем надгрудинную (ярёмную) ямку у основания шеи и спуститесь примерно на 8 см вниз, а затем на 8 см влево (или вправо). Вы нащупаете чувствительное место, болезненное при пальпации — отсюда и название «больное место».

Повторяя фразу-установку, мягко надавите и легонько потрите (или погладьте) эту область (вместо простукивания точки на ребре ладони).

Простучите все точки в последовательности, проговаривая фразу-напоминание

После настройки, проработайте последовательность точек, простукивая каждую из них и на каждой проговаривая фразу-напоминание. Фраза-напоминание — это просто сформулированное словами неприятное ощущение, проблема. Она помогает удерживать проблему в сознании во время простукивания, вместе с тем позволяя энергии трансформироваться.

Как правило, в каждой точке используется одна и та же фраза-напоминание. Вот вам примеры фраз-напоминаний:

Этот стресс на работе
Эта грусть из-за расставания
Этот страх полётов
Эта пульсирующая головная боль, и т. д.

Проработайте последовательность точек, простукивая каждую из них (примерно по 7—10 раз) и в каждой точке проговаривая фразу-напоминание:

Темя (Т) — на макушке головы; слегка простукивайте это место всеми пальцами — словно каплями дождя; по желанию, можно делать это круговыми движениями.
Бровь (Б) — в начале брови; простучите точку на выступе надбровной дуги, ближе к центру (переносице).
У края глаза (КГ) — точка на кости у внешнего края глаза, расположенная на одном уровне со зрачком, когда вы смотрите прямо перед собой.
Под глазом (ПГ) — точка на кости скулы, расположенная прямо под зрачком, когда вы смотрите прямо перед собой.
Под носом (ПН) — точка в губном (подносовом) желобке, расположенном прямо над верхней губой.
Подбородок (П) — точка в ямке между нижней губой и выступом подбородка.
Ключица (К) — точка прямо под ключицей, рядом с тем местом, где ключица сходится с грудной костью (примерно 2 дюйма (или 5 см) влево или вправо от средней линии).
Под мышкой (ПМ) — найдите эту точку на туловище: спуститесь от подмышечной впадины вниз по боковой части туловища примерно на 4 дюйма, или 10 см (на этом уровне женщины носят бюстгальтер).

После того, как закончили простукивание, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Проведя настройку и пройдя последовательность точек, вы завершили один круг ТЭС.

Оцените результаты

Пройдя круг простукивания, посидите, уделите время тому, чтобы пронаблюдать и сознать результаты от проделанного. Что вы чувствуете? Какие ощущения у вас в теле? Изменилась ли каким-то образом интенсивность эмоционального переживания? Возникло ли что-то ещё?

Подумайте, изменился ли балл оценки интенсивности, который вы поставили бы этой эмоции. Теперь он ниже? Или выше? Или остался на прежнем уровне? Снова оцените интенсивность переживания. Допустим, изначально вы оценили свой, скажем, страх в 7 баллов. Вы можете по-прежнему ощущать страх, но после простукивания он ощущается на так остро, и теперь вы оценили бы его в 5 баллов. Или, допустим, он наоборот усилился, ваши воспоминания оживились, и вы поставили бы 9 баллов. Это говорит о том, что вы настраиваетесь на проблему, углубляетесь в неё.

Снова сосредоточьтесь на проблеме и повторите круг простукивания.

Во втором круге простукивания мы обычно несколько изменяем формулировку. Итак, начиная с простукивания точки на ребре ладони, снова трижды проговорите фразу-настройку:

«Даже до сих пор ощущая (или ещё сильнее ощущая, или немного ощущая) этот стресс [или испытывая это чувство], я глубоко и полностью принимаю себя».

Снова простучите последовательность, повторяя фразу-напоминание, где уместно, используя, например, слово «остаточный»:

Бровь (Б): «Этот остаточный стресс/чувство/ощущение»
Край глаза (КГ): «Этот остаточный стресс/чувство/ощущение»
Под глазом (ПГ): «Этот остаточный стресс/чувство/ощущение» … и т. д.

Позвольте процессу разворачиваться

При прохождении кругов простукивания, один за другим, как правило, начинают происходить изменения. Вы можете начать чувствовать проблему иначе, или перестать улавливать связанные с ней ощущения вовсе. Например, интенсивность чувства страха может снизиться до 3, но при этом возникает чувство неловкости силой в 10 баллов! В ТЭС мы называем это другим «аспектом» проблемы.

Как вариант, ощущения могут стать ещё интенсивнее. И это нормально. Всё это говорит о том, что ослабевает действие того «обезболивающего», при помощи которого вы пытались защититься, смягчить переживание болезненного опыта.

Конец ознакомительного фрагмента. Чтобы читать дальше, приобретите полную версию книги.

Издательство Школа Здоровья Титовых
Автор Михаил Титов, Коллектив авторов
Дата написания 2022
Язык русский
Кол-во страниц 150
Читать https://drive.google.com/file/d/15KLUpAESMXNceAIsjAQYeXcbjd5AACEE/view?usp=sharing
Тип Электронная версия, Книга

Категории: Психология

Теги: стресс психология ТЭС простукивание эмоции самопомощь прикосновение акупанктура

Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС). Краткий справочник отзывы

Оставьте отзыв об этом товаре первым!