Расслабься… и всё будет хорошо

Читать книгу онлайн

Люди во всем мире стремятся к счастью, любви, успеху и душевному спокойствию. Книги на эти темы пользуются постоянно растущей популярностью. Сегодня мы рады представить Вам уникальную книгу помощи самому себе. Она действительно интересна и основана на научных исследованиях. Она научит Вас, как сделать повседневную жизнь и взаимоотношения более полезными и приятными. Как достичь глубокого внутреннего отдыха путём расслабления глаз.

Введение

В нашем современном мире большинство людей испытывает постоянное давление, стресс и беспокойство. Эти ощущения могут негативно повлиять на наше физическое и психическое здоровье. Но что, если я скажу вам, что существует простой способ облегчить этот стресс и найти внутренний покой? Эта книга "Расслабься… и всё будет хорошо" предлагает практические методы, которые помогут вам достичь этих целей.

Автор этой книги - профессиональный психолог со многолетним опытом работы в области психического здоровья. В ней описываются различные техники и упражнения, которые можно использовать, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, а также улучшить настроение и общее состояние здоровья. Независимо от того, страдаете вы от хронического стресса повседневной жизни, или ищете способы развития своего внутреннего благополучия, эта книга предоставит вам необходимые инструменты.

В книге "Расслабься… и всё будет хорошо" вы узнаете, как использовать методы глубокой релаксации, медитации, визуализации, позитивного мышления и других практик, чтобы ощутить более глубокую связь с собой и победить чувство беспомощности, которое часто сопровождает стресс. Книга также включает практические советы по питанию, физической активности и другим аспектам здорового образа жизни, которые могут помочь вам управлять своим стрессом и увеличить ваше общее благополучие.

"Расслабься… и всё будет хорошо" - это незаменимая книга для всех, кто сталкивается с чрезмерным стрессом, тревогой, беспокойством и другими факторами, которые могут негативно влиять на наше здоровье и благополучие. Эта книга поможет вам найти способы расслабления и достичь более глубокого понимания себя и своих потребностей.

Когда Вы откроете для себя этот секрет

• Вы будете реже болеть.
• Вы начнёте жить сегодняшним днём, меньше беспокоиться о будущем и прошлом.
• Вам придётся меньше напрягать глаза — зрение улучшится.
• Вы начнёте легко замечать красоту жизни.
• Периоды плохого настроения будут намного реже и короче.
• В своём теле Вы будете чувствовать себя как дома.
• Вы сможете легко сосредоточиться на нужных вещах.
• Будете чувствовать себя как дома во всем мире.
• Почувствуете единение с природой и животными.
• Будете редко чувствовать усталость.
• Будете редко чувствовать себя жертвой прошлого или настоящего.
• Будете чувствовать себя центром, а не жертвой обстоятельств.
• Сможете сосредоточиться на решениях, а не на проблемах.
• Снизится содержание молочной кислоты в крови — Вы не будете чувствовать себя «прокисшими».
• Вы почувствуете, как расслабляются мышцы живота.
• Вы почувствуете, как Ваша память улучшается.
• Вы почувствуете, как дыхание становится глубже, спокойнее.
• Вы ощутите поддержку самой жизни.
• Вы станете делать больше с меньшими усилиями.
• Ваша осанка более расслабленная и гибкая.
• Ваши мысли более конструктивны и позитивны.
• Вы легко запоминаете нужные вещи.
• У Вас часто появляются новые идеи.
• Ваш позвоночник выпрямляется.
• Вы чувствуете себя лучше, чем раньше, и лучше других.
• Улучшается Ваше пищеварение и кровообращение.
• Вы легко ладите с людьми.
• Ваши мышцы шеи расслаблены.

Часть I. Как Достичь Большего Меньшими Усилиями

«Если мы не можем найти покой внутри себя — бесполезно искать его в другом месте». — Франсуа де ла Рошфуко (1613—1680)

Очень просто узнать, насколько расслаблены (или напряжены) Вы в данный момент. Просто смотрите на чёрную точку размером с Ваш ноготь, а потом закройте глаза. Если в течение нескольких секунд Вы можете представлять эту точку в чёрном цвете, это говорит о том, что Вы расслаблены умом и телом. Если Вы не видите ничего или видите пятна странной формы и цвета, это свидетельствует о ненужном внутреннем напряжении.

Чёрная точка — полезный и надёжный индикатор. Периодически глядя на неё или представляя её, Вы можете приучить глаза оставаться расслабленными. Расслабление глаз также расслабляет всю нервную систему. Это, в свою очередь, означает хорошее самочувствие, эффективную и приносящую радость работу. Теперь Вы легко можете справиться с проблемами. Вы думаете и действуете в «состоянии решения проблем».

1. Тест «Чёрная точка»

Возможно, Вы напряжены, взволнованы или расстроены, сами того не замечая? Чтобы узнать своё состояние, быстро посмотрите на эту точку, закройте глаза и попробуйте представить её чёрной.

Что Вы видите? ... Серую точку? ... Синие полосы? ... Серые волны? ... Взрывающиеся звёзды? ... Тёмное облако? ... Вообще ничего?.

Чем более чёткой и чёрной Вы видите точку мысленным взором, тем больше степень Вашей расслабленности. Все остальные формы и цвета вызваны физическим или умственным напряжением.

Как развить привычку расслаблять глаза, чтобы видеть точку чёрной, чувствовать себя хорошо и находиться в «состоянии решения проблем»? Следующие главы расскажут Вам об этом.

***

Наши глаза играют главную роль во всём, о чём мы думаем и что делаем. Они представляют собой 80—90% нашего чувственного восприятия (оставшиеся 10—20% мы воспринимаем ушами, носом, ртом и кожей). Глаза потребляют до 30% всей нашей нервной энергии. Это — видимая часть нашего мозга и самые сложные из наших органов чувств. Расслабляя их, можно мгновенно перейти из напряжённого состояния к радости.

Таким образом, глаза наиболее важны, когда дело доходит до расслабления и хорошего самочувствия. Два других момента, которые нужно контролировать — поза и дыхание. Напряжённая, изогнутая поза, привычка дышать поверхностно ухудшают Ваше самочувствие за несколько минут, фактически являясь «состоянием создания проблем». Но как только позвоночник выпрямляется, а дыхание делается глубоким, от живота, — Вы сразу же чувствуете улучшение и готовность преодолевать трудности.

Есть одна хитрость для одновременного выравнивания позвоночника и углубления дыхания. Просто сопровождайте выдох жужжащим звуком, пока лёгкие полностью не опустеют — тем самым Вы позволите воздуху на вдохе войти свободно, а это всегда улучшает самочувствие. Другими словами, Вы прилагаете усилия только для выдоха (пока можете жужжать), а вдоху позволяете происходить самостоятельно. Выработка такой привычки может занять некоторое время — Вы, вероятно, привыкли к «активному» дыханию.

Попробуйте сейчас, чтобы увидеть, как это работает, а затем начинайте практиковать на ходу, на бегу, сидя или лёжа. Обратите внимание, что это также выравнивает осанку и удерживает Вас от нагибания головы вперёд — теперь Вы ходите как король, а не как раб. Вы чувствуете себя прекрасно и в этом мире Вы как дома. Таинственным образом исчезают беспокойство, страх, сожаления, гнев, тревожность и другие негативные эмоции.

Как только Вы научитесь расслабляться и улучшать самочувствие, Вы сможете выработать привычку думать только о том, что позволяет сохранять хорошее внутреннее самочувствие. Вам больше не придётся тратить время на болезненные или злые мысли, которые только подрывают Вашу энергию и делают Вас умственно и телесно больным.

Вы всё больше и больше наслаждаетесь настоящим моментом, не теряясь в размышлениях о прошлом и будущем. Более того, Вы понимаете, что картины прошлого и будущего меняются вместе с состоянием Вашего разума. Когда Вы напряжены, прошлые и будущие проблемы таинственным образом увеличиваются. Но когда Вы расслабляетесь, они растворяются, и Вы знаете, как с ними справиться. Вы вспоминаете свой положительный опыт, а не провалы и неудачи. Вы учитесь на своих ошибках, но опираетесь на свои успехи.

Ничто в мире не сможет дать Вам счастье, если Вы постоянно напряжены, если не можете обрести душевное спокойствие. Даже если при этом у Вас имеется идеальный партнёр, особняк, успех, слава и богатство — это только усилит Ваши страдания.

В напряжённом состоянии разума Вы генерируете проблемы, а не их решения. Ваши мысли, так или иначе, бесполезны, непрактичны, неуместны или даже вредны. Но если Вы поддерживаете глаза расслабленными, Вы позитивно воспринимаете и себя, и свой мир, и можете получить от жизни больше. Вы чувствуете себя как дома в собственном теле, можете избежать ненужного мышечного напряжения и насладиться оптимальным здоровьем. Вы становитесь более «удачливым», так как движетесь в ногу с природой, а не против неё. Вы видите решения там, где другие видят проблемы. Вы цените себя и других, и большинство Ваших взаимоотношений являются непринуждёнными и любящими.

Когда Вы привыкли смотреть на мир напряжённым взглядом, происходит противоположное: в глубине души Вы постоянно недовольны и сталкиваетесь с проблемами на каждом шагу. В этом состоянии Вы чувствуете себя жертвой обстоятельств. Если в жизни что-то идёт не так, Вы склонны обвинять в этом других. Но как только Вы научитесь расслаблять глаза и поддерживать их в этом состоянии, решения появляются сами собой. Вы снова чувствуете ответственность за ситуацию, создаёте свою собственную счастливую реальность и управляете ею в соответствии с состоянием разума.

Роберт Льюис Стивенсон говорил об этом так:

«Привыкая быть счастливыми, мы полностью, или в значительной степени, освобождаемся от господства внешних условий... Нет настолько недооценённых нами обязанностей, как обязанность быть счастливым... Будучи счастливыми, мы несём пользу миру».

Выполняя упражнения с чёрный точкой и контролируя свою осанку и дыхание, Вы осознаете ненужные внутренние напряжения, и это осознание помогает быстро с ними справиться. Дальнейшие упражнения помогут предотвратить их возникновение. Выполнение этих простых шагов создаст положительный эффект во всех сферах Вашей жизни. Ваши мысли и действия обретут значение. Вы откроете секрет естественного исцеление в гармонии с природой, а не борьбы с ней. Ваши дни станут радостными, а не обыденными. Вам больше не придётся следовать зависимостям, чтобы подавить или забыть внутреннюю боль. Вы начнёте замечать все краски на своём пути. Вы сможете сделать больше, прилагая меньше усилий, как дома, так и на работе. Ваши взаимоотношения станут более приятными, гармоничными и плодотворными.

Конечно, не обойдётся без разочарований и негативных моментов, и сейчас, и в будущем. Но если раньше они случались часто и надолго, то сейчас они будут редкими и кратковременными. Если раньше Вы могли страдать от разочарований и депрессий несколько часов, дней и даже недель, то теперь Вы знаете, как справиться с трудной ситуацией немедленно. Эта новая способность справляться с проблемами сама по себе поможет Вам чувствовать себя лучше, как внутри себя, так и снаружи.

Главный враг радости и эффективного функционирования — привычка напрягаться без нужды. Инстинктивно люди понимают это, и всё время советуют себе и друг другу «успокоиться».

Многие люди никогда не научатся расслабляться и улучшать внутреннее самочувствие. Они могут казаться спокойными снаружи, но при этом быть постоянно напряжёнными внутри. Они часто страдают от подсознательного беспокойства, страха, злобы, обиды или сожаления. Ни в семье, ни в школе, ни в дальнейшей жизни их не учат искусству жить легко, радостно и с пользой. Вместо этого им постоянно напоминают о необходимости подталкивать и принуждать себя, бороться против мира и себя самого, не обращать внимания на внутренний дискомфорт и разочарование. Они теряют связь с собственным телом, позволяют глазам пристально вглядываться, а позвоночнику сгибаться. Их дыхание, как правило, неглубокое и суетливое.

***

В дополнение к тесту «Чёрная точка» можно использовать символьный тест (Часть IV. Проверьте свои эмоции), чтобы лучше понять своё меняющееся состояние сознания. Какие из символов Вам нравятся больше всех в данный момент, и какие меньше всех?

Но разве можно стать счастливым и расслабленным, когда в прошлом Вы страдали или были травмированы? Могут ли два визуальных теста, которые лишь отражают текущее состояние Вашего разума, решить проблемы, уходящие корнями в прошлое? В главе 17 Вы обнаружите, что это действительно возможно.

Вы можете также задаться вопросом — можете ли Вы чувствовать себя хорошо в мире, страдающем от преступлений, несправедливости, коррупции, голода, войн, загрязнения окружающей среды, глобального потепления, эпидемии СПИДа, болезней, семейных конфликтов, детских травм, терроризма и т.д.? Есть ли у Вас право на счастливую жизнь, когда другие страдают?

Да, эти факты нельзя игнорировать, но мир никогда не был идеальным, и никогда не будет. Этот мир также красив и чудесен, и мы можем найти радость во всем. Будет только хуже, если мы будем акцентировать внимание на негативных моментах жизни.

Известный психолог Уильям Джеймс знал об этом сто лет назад. Он утверждал, что:

«Состояние несчастья не только болезненно, а ещё и убого и некрасиво. Оно бесполезно и недостойно, вне зависимости от его причин. Это состояние вредит окружающим и не помогает найти выход из ситуации, а только подтверждает и укрепляет создавшие его проблемы, делая ситуацию в целом ещё хуже».

Философ Ральф Уолдо Эмерсон придерживался того же мнения. В своих Эссе он описывал качества здорового, хорошо функционирующего разума:

«Мерой психического здоровья является способность во всём находить что-то хорошее».

Но зачем нужно расслабление глаз, когда можно расслабиться более лёгким путём: выпить, покурить или принять «пилюлю счастья»? Люди тратят около 500 миллиардов рублей ежегодно на такие вещества, как валиум, прозак, риталин, алкоголь, марихуана и кокаин. Сейчас самым продаваемым продуктом в этой области является кокаин — его общий годовой оборот составляет около 250 миллиардов рублей!

Техники расслабления глаз, описанные в этой книге, также используют определённые вещества, но более тонким и естественным образом. Они мобилизуют основные гормоны счастья, вырабатываемые в нашем собственном организме. Это самоорганизующиеся соединения: серотонин, эндорфин и допамин, которые созданы специально для нас. Они ничего не стоят, не имеют побочных эффектов и приносят настоящую радость. Когда Вы приобретаете привычку расслаблять глаза, организм вырабатывает эти и другие чудо-вещества автоматически, каждый день.

Выводы

Все неприятные и болезненные эмоции вызваны или сопровождаются ненужным напряжением в теле, особенно в глазах. Другими словами, если Вы по какой-то причине чувствуете недовольство, реальная причина обычно заключается в том, что Вы забыли расслабиться!

Вы можете не поверить в это сейчас, но Вы придёте к аналогичным выводам, прочитав следующие главы. Перед тем, как принять этот невероятный факт, Вы должны будете испытать его на себе несколько раз в течение ближайших недель. После этого Вы приобретёте уверенность в том, что счастье зависит более всего от состояния Вашей души и тела, чем от чего-либо другого. Расслабляя глаза, Вы генерируете состояние радости и благоприятную среду вокруг.

В следующей главе описано, что об этом думают учёные.

2. Что обнаружили учёные

В предыдущей главе пояснялось, как Ваше самочувствие и эффективность работы связаны с расслаблением глаз. Вы можете развивать искусство спокойного, эффективного функционирования с помощью простых методов.

В этом случае Вы сможете избежать привычки напрягаться и беспокоиться. Когда разум расслаблен, Вы легко можете справляться с повседневными задачами. Доктор Эдмунд Якобсен из Гарвардского Университета обнаружил, что привычное напряжение — основа большинства эмоциональных, физических и умственных расстройств. Он пришёл к выводу, что все наши проблемы исчезнут, когда мы научимся расслаблять глазные мышцы.

Дейл Карнеги в своём классическом бестселлере «Как перестать беспокоиться и начать жить» сказал, что лучший способ расслабиться — начать с глаз. В течение нескольких секунд мы сможем избавиться от умственного напряжения, очистить свои мысли и изменить жизнь. Практически всегда и везде мы можем расслабить глаза так, чтобы энергия текла от мышц лица к центру тела. Мы можем помочь этому процессу, мысленно повторяя «отпусти...», «отпусти...», «отпусти...» в течение примерно минуты.

***

Медицинские исследования показали, что визуализация (представление) простых чёрных форм, например, букв или бархата, глубоко затрагивает все функции ума и тела.

Как только глаза расслабляются, начинают расслабляться и другие органы.

Сердце, лёгкие, почки, печень, желудок, позвоночник, все мышцы и нервы успокаиваются и работают более плавно и эффективно. Улучшается память, ум становится острее. Укрепляется иммунная система, мобилизуются целительные силы организма.

Положительный эффект глубокой релаксации известен давно, особенно в Индии и на Дальнем Востоке. Многие упражнения йоги были разработаны именно для этой цели. Китайские мудрецы также говорили о «Wu-Wei» — искусстве ведения дел без усилий. Японские мастера Дзэн практиковали непринуждённые действия в бессознательном и расслабленном состоянии.

Совсем недавно западные учёные доказали негативное влияние постоянного напряжения. Доктор Уильям Бейтс исследовал роль психического напряжения в зрительных расстройствах в течение тридцати лет, после чего написал об этом книгу: Лечение несовершенного зрения без помощи очков.

Благодаря простому ретиноскопу он смог наблюдать незначительные изменения в глазах в момент их возникновения. Он доказал, что зрение постоянно меняется, в зависимости от состояния разума. Например, дети могут стать близорукими на несколько секунд, когда они напуганы процедурой проверки зрения. Но когда они берутся за руку матери, их зрение возвращается в норму.

Подобные изменения происходят с каждым из нас, в большей или меньшей степени, хотя мы можем и не знать об этом. Все нарушения зрения обусловлены нашими мыслями и эмоциями, в том числе близорукость и дальнозоркость, астигматизм, глаукома, катаракта и старческие расстройства зрения.

После наблюдения тысяч пациентов со зрительными расстройствами, доктор Бейтс пришёл к выводу, что:

основная причина кроется в неправильных мыслительных привычках.

Для лечения этих состояний он разработал несколько простых методов. Самые важные из них включают визуализацию изображений, подобных предметам из чёрного бархата, буквам или точкам. Это помогает обрести внутренний покой и избавиться от привычки напрягаться и вглядываться.

В большинстве случаев пациенты также заметили, что вместе с улучшением зрения исчезли и другие проблемы со здоровьем и нервной системой. Таинственным образом излечились головные боли, проблемы с желудком и эмоциональные расстройства.

Доктор Бейтс подробно описал распространённые заблуждения о том, что любое действие требует усилий.

С раннего детства нас учат напрягаться и подавлять свои чувства. Вся система образования опирается на насилие и угрозы наказания в различных вариациях.

Дети по природе своей любопытны и хотят учиться. Но из-за общепринятых методов обучения они скоро теряют это желание, а также способность естественно, творчески мыслить. Это часто приводит к эмоциональным конфликтам, нарушению зрения и потребности в очках. Напряжение и необходимость вглядываться может стать привычкой на всю жизнь, с вредными последствиями во всех её сферах.

Доктор Бейтс обнаружил, что есть только один путь привести в норму разум (и зрение в частности) — с помощью релаксации. Мы можем научиться заменять наше напряжённое, неестественное мышление расслабленным и счастливым. При определённой практике это делается в течение нескольких секунд.

Расслабиться легче, если поддерживать глаза подвижными, а позвоночник — гибким. Психическое напряжение (и напряжение глаз) всегда сопровождается напряжением мышц шеи и живота. Изогнутая или жёсткая поза говорит о жёстком отношении к жизни.

***

Визуализация — это просто! Все мы рождаемся с этой способностью. Мы можем вспомнить образы из сновидений или детства. Вы также можете посмотреть на буквы на этой странице, затем закрыть глаза и вспомнить их форму.

Это визуальное понимание может быть руководящим принципом нашей жизни.

Наш мир, с каждым годом становиться всё более запутанным и неопределённым. Люди ищут надёжные принципы и абсолютные истины. Многие нравственные ценности, религиозные догматы и социальные структуры рушатся, и люди чувствуют себя потерянными в водовороте постоянно меняющихся событий, где все явления относительны и временны.

В этом тревожном сценарии хорошо бы найти систему простых фактов, на которую можно положиться при любых, без исключения, обстоятельствах.

Например:

• Ваши глаза всегда подскажут, на правильном ли Вы пути.
• Когда глаза напряжённо вглядываются, мысли и действия сбиваются.
• В этом расслабленном состоянии Вы знаете, что то, что Вы делаете в данный момент — актуально. Вы чувствуете себя хорошо внутри и оптимально действуете в повседневной жизни.
• Вы можете легко научиться расслаблять глаза в любой момент и поддерживать их в этом состоянии в течение дня.

Ощущение спокойных глаз

Что Вы чувствуете в глазах и вокруг них, когда они расслаблены... и что — когда напряжены?

Расслабленные глаза на вид и по ощущениям — добрые и любящие. Напряжённые глаза выглядят и чувствуют себя взволнованными, усталыми, злыми. В ближайшие несколько недель

Вы сможете осознать это и научитесь чувствовать различия. Вы ощутите, как расслабляются множество мелких мышц вокруг глаз.

Это подтверждает то, что дошло до нас через века в священных писаниях Востока и Запада:

«Развивая в себе открытые, добрые и любящие отношения, мы получаем удачу, божественное руководство и поддержку природы».

Выводы

Всё вышесказанное сводится к следующему: радостные мысли полезны, естественны и целительны. И напротив, болезненные или грустные мысли бесполезны, неестественны и нездоровы. Помня об этом, поддерживая глаза расслабленными, мы остаёмся на пути радости и живём в гармонии с природой.

Конец бесплатного фрагмента книги. Если Вы хотите прочитать её полностью - купите её!