Прекратите растягиваться — научная книга о мифах растяжки и реальной физиологии тела

Растяжка — самый популярный и самый бессмысленный ритуал в спорте и фитнесе. Миллионы людей тянут мышцы перед тренировкой, пытаются «не допустить травм», «сделать тело гибким» и «разогреться», хотя исследования последних десятилетий показывают: это почти не работает. «Прекратите растягиваться» — книга, которая честно, научно и спокойно объясняет, почему классическая растяжка не защищает вас от травм, не уменьшает боль, не улучшает результаты и часто тратит ваше время впустую. Это фундаментальный разбор мифов, привычек и устаревших методик, основанный на обзорах Cochrane, клинических данных и реальной физиологии.

Характеристики:

Издательство	Дом Камбо
Автор	Пол Ингрем
Переводчик	Михаил Титов
Дата написания	2018
Дата издания	2025
Язык	русский
Кол-во страниц	82
Тип	Электронная версия

Все характеристики

В наличии

490 ₽

Электронная версия 490 ₽
Книга 1 290 ₽

шт.

Уточнить наличие Уточнить наличие Позвонить

🚚 Доставка курьером

От сердца к сердцу, прямо до твоего дома. Срок — от одного дня. Стоимость — от 450 ₽.

🧘 Самовывоз из центра Казани

Можно забрать уже сегодня или в любой удобный день. Просто свяжись с нами — договоримся без суеты. Стоимость — 0 ₽. Для своих — всегда бесплатно.

📮 Доставка почтой или СДЭК — по всему миру

Куда бы ты ни находился — посылка найдёт дорогу. Срок — от 1 дня. Стоимость — от 300 ₽.

Книга для тех, кто устал «тянуть время»

«Прекратите растягиваться»

Честная, научно обоснованная книга о том, почему классические растяжки почти не защищают от травм, не разогревают мышцы и не делают вас здоровее.

Автор: Пол Ингрэм. Перевод на русский язык и редактура — команда Михаила Титова.

Купить печатную книгу Электронная версия (PDF)

Обложка книги «Прекратите растягиваться»

Для кого эта книга

Если вы:

преподаёте фитнес, йогу, ЛФК или ведёте спортивные секции;
работаете массажистом, кинезиологом, тренером, врачом-реабилитологом;
бегаете, ходите в зал, занимаетесь танцами или просто хотите здоровое тело;
устали тратить время на ритуалы, эффективность которых никто не доказал, — эта книга для вас.

О чём на самом деле эта книга

Пол Ингрэм осторожно, но без иллюзий разбирает десятки исследований и показывает:

почему растягивания не снижают риск травм и не спасают связки;
почему после растяжки мышцы всё равно «ломит» — и ОБМ никуда не девается;
как миф о «разминке через растяжку» живёт в залах, несмотря на данные крупных клинических исследований;
почему сверхгибкость не равна здоровью и иногда даже калечит суставы.

Что внутри книги

Структура простая, как хорошая тренировка: от вводной разминки к серьёзной науке и честным выводам.

Часть 1. Введение: зачем люди вообще тянутся и что они об этом «знают».

Часть 2. Научные доказательства: разминка, болезненность, травмы, работоспособность.

Часть 3. Ответы на возражения: «но мне помогает», «нужно растягиваться правильно», «а как же йога?».

Часть 4. Гибкость: зачем она, что такое контрактуры и почему мышцы не удлиняются так, как мы думаем.

Часть 5. Для чего же действительно полезны растягивания — честный итог без модных догм.

Автор и подход

Пол Ингрэм — канадский исследователь боли и опорно-двигательного аппарата, много лет разбирающий научные работы для практиков и обычных людей. В книге он опирается на обзоры Cochrane, крупные рандомизированные исследования и реальные данные, а не на «традиции зала» и мнение звездных тренеров.

Русское издание адаптировано и отредактировано Михаилом Титовым, с сохранением научной точности и живого, ироничного стиля оригинала.

Что вы перестанете делать

После прочтения книги вы перестанете:

тратить 15–20 минут тренировки на «обязательные» статические растяжки;
чувствовать вину, если вы не успели «хорошо потянуться»;
верить, что боль в коленях и спине — следствие «недостаточной гибкости»;
навязывать клиентам ритуалы, которые не подтверждены исследованиями.

Что вы получите взамен

Вместо механического «тянуть всё подряд» вы:

поймёте, как действительно работает разминка и что такое динамическая мобилизация;
разберётесь, когда гибкость — ресурс, а когда риск для суставов и связок;
будете смотреть на йогу, фитнес и ЛФК через призму нервной системы и реальной физиологии;
сможете объяснить клиентам и ученикам, почему вы меняете программу — и чем это им выгодно.

Прекратите растягиваться по инерции

Эта книга не против движения и не против тела. Она против пустых ритуалов, которые крадут ваше время и дают лишь иллюзию заботы о себе. Если вы хотите строить тренировки и практику на реальных данных, а не на «так всегда делали» — пусть эта книга станет вашей настольной.

Оформить заказ Хочу электронную версию

Оплата онлайн, удобная доставка по России и миру. После оплаты электронной версии книга приходит на e-mail в формате PDF.

растяжка гибкость боль в мышцах тренировки мифы фитнеса разминка Павел Ингрэм здоровье суставов реабилитация спорт физиология научный подход разбор исследований

Характеристики:

Издательство	Дом Камбо
Автор	Пол Ингрем
Переводчик	Михаил Титов
Дата написания	2018
Дата издания	2025
Язык	русский
Кол-во страниц	82
Тип	Электронная версия

Все характеристики

Каждый путь начинается с заботы. Твой заказ мы отправляем так, будто передаём его из рук в руки — с вниманием и без суеты.

📥 Электронные товары — мгновенно

Все книги, практики и руководства доступны онлайн. Сделал заказ → выбрал «Скачивание электронной версии» → оплатил. Через 20 секунд – 5 минут тебе придёт письмо со ссылкой на скачивание. А ещё доступ появится в твоём Личном кабинете.

📌 Нужен epub, mobi или fb2? Просто напиши нам — отправим без лишних слов. 🌀 И да, оставь отзыв — нам важно слышать твой голос.

🧘 Самовывоз — лично и прямо

Адрес: Улица Лейтенанта Шмидта, 8, Казань (Дом Камбо)
Время: каждый день с 07:00 до 20:00
Связь: Михаил — +7 927 434 58 43

Приходи, если хочешь забрать заказ своими руками и почувствовать пространство силы.

🏢 Доставка через СДЭК

Россия, Беларусь, Казахстан, Армения, Киргизия — более 1500 пунктов выдачи. Стоимость — от 300 ₽ (зависит от города, веса и объёма). Менеджер всегда подскажет. Ты не один.

🚕 Доставка по Казани (Яндекс GO)

Быстро, удобно, от 220 ₽. Работаем ежедневно с 07:00 до 20:00. Связь: Михаил — +7 927 434 58 43.

📮 Почта России

Отправляем по всей стране и ближнему зарубежью. Стоимость — от 290 ₽, рассчитывается автоматически. Упаковка и доставка до почты — бесплатно. Максимальный вес — до 20 кг.

🔔 Важно: указывай ФИО полностью (как в паспорте), чтобы посылка дошла без задержек.

📦 Сроки

От 2 до 10 дней — в зависимости от расстояния. Доходит всё. Чётко. Бережно. В срок.

💰 Оплата доставки

По тарифам служб доставки, обычно 10–20% от стоимости заказа. Доставка только при 100% предоплате.

💚 Мы рядом

Если есть вопросы — просто напиши нам в Telegram, WhatsApp или на email. Мы с радостью подскажем, направим, поддержим. Всё честно. Всё с любовью.

Дом Камбо — это не просто доставка. Это путь от сердца к сердцу 🌿

Просто. Честно. По-человечески.

В Доме Камбо всё устроено прозрачно: никаких лишних посредников, комиссий и суеты. Оплата идёт напрямую — от тебя к нам, в живой поток доверия 🌿

🔸 Способы оплаты

📲 Перевод по номеру телефона: 8 927 434 5843

Поддерживаются:
— Тинькофф Банк
— Альфа-Банк
— Ozon
— А также СБП (Система Быстрых Платежей)

✨ Как это сделать

Открой приложение своего банка (Тинькофф, Альфа или любой другой с поддержкой СБП).
Выбери перевод по номеру телефона.
Введи номер: 8 927 434 5843.
Получатель: Титов Михаил В.
Укажи сумму заказа.
В комментарии можно написать своё имя или номер заказа (по желанию).
Нажми «Отправить» — и всё ⚡

🔔 После оплаты

Пожалуйста, напиши нам в Telegram, WhatsApp или на email. Это поможет быстрее подтвердить перевод и отправить твою посылку или цифровой продукт.

💚 Мы рядом

Если вдруг появятся вопросы или что-то не будет работать — просто напиши. Ты не один. Мы рядом, чтобы подсказать и помочь.

Дом Камбо — это не просто магазин. Это живая система заботы и доверия. Каждый заказ мы обрабатываем вручную, с вниманием и любовью. Ты в хорошем месте ✨

🌿 Не нашёл то, что искал?

Напиши нам — и мы отыщем нужный тебе товар или подберём достойный аналог. Ты не один в этом поиске. Мы рядом, чтобы помочь ✨

8 (927) 434-58-43

Рекомендуем посмотреть

Покупатели, которые приобрели Прекратите растягиваться — научная книга о мифах растяжки и реальной физиологии тела, также купили